Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:

Вещание комментариев Алексей - мастер в прямом эфире

Всего на проекте житель Алексей - мастер отсавил 2 комментария!

Алексей - мастерСпорт / Мои домашние тренировки
31 января 2009 18:23:15
+1 0 -1
ViterMen, ну у тебя и силища!
Масса не растёт из-за большого числа повторов. Качки делают 8-10 движений в подходе. Раз у тебя есть запас сил, подвешивай отягощение. На пояс – мешок/сумка с песком или камнями. Можно рюкзак за плечи. От 8 до 15 раз в подходе. И добавляй помаленьку песок.
Переходи на 1 ногу в приседаниях! Думаю, сразу сможешь.

От секса в молодые годы ещё никто не умер. Раз можешь 300 раз присесть, то живи, как живётся. Если нормально питаться, то организм все потери компенсирует! Зато сколько радости ).
Мой знакомый йог и быв. штангист, даже голодая, занимался штангой. Тяжёлой штангой, не фитнесом. У кого какой организм, кто как настроен на результат. У всех по-разному.

Сам пойми, что тебе мешает, а что помогает.
Чрезмерность чего угодно вредит человеку.
Сон помогает спортсмену. Очень сильно. Спи по ночам – привесы пойдут в гору. Просто до смешного, но работает!

PS. Про тренировки с песочком - Брукс Кубик "Тренинг динозавров.» http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov
От себя добавлю упр. – жим бревна. Обычного бревна из леса, без ручек.
Найти ц. тяжести и жать одной рукой. А если бревно тяжёлое, то приподнять только с одного конца и жать вверх и чуть вперёд. Чем ближе к центру (2й способ) – тем тяжелей жим. Жать перед собой, если устал – можно чуть развернуться боком, и жать вбок.
Дельты жгут! Брёвнышко бери потоньше, легче держать будет. (Скорее толстую жердь, чем бревно.) Ну а длины – какое осилишь!
Алексей - мастерСпорт / Мои домашние тренировки
17 января 2009 21:21:44
+1 0 -1
Ребята! Хочу подкинуть несколько идей для дома.
Ноги. Приседайте на 1й ноге! Сразу не пойдёт – помогайте руками, потом одной рукой, волочите переднюю ногу по полу (это заметно легче, чем на 1й!), наконец опускайтесь на 1й ноге, а поднимайтесь с волочением. Руки смотрят вперёд!
Ноги – это святое! Сильнее ног только спина в тяге штанги. Без ног массы не набрать.
У кого есть гиря/гантель (10-16кг для начала) - делайте приседания Гаккеншмидта. Приседайте на носки, а гирю держите сзади. Не падать!
Икры. Подъём на брусок. Раз 12-15. Руки упереть в стену. Легко? – переходи на 1 ногу. Можно и гантель взять в руку ~10 кг.
Турник обязателен! Убойное упр. – подтянуться ладонями на себя, но за голову!!! Кто сможет – герой.
Лучшее упр. для пресса – подъём ног к турнику. Злое! Стопы вместе (и колени).
Отжиматься на кулаках или от 2х стаканов/банок до самого низа.
Плавно переходить на 1 руку. 2ю ставить на пальцы, чтоб не сильно помогала.
Отжимания от пола с ногами на письм. столе (~1 метр) – супер!. Спина должна б. гибкой! Прогибайтесь. Зато удовольствие редкое! Не шучу.
Сидя на стуле, боритесь руками с туловищем. Сгибайтесь телом – разгибайтесь. Руки параллельны туловищу. Работайте только трицепсами без дельт! Можно 1 рукой.
Пресс почувствовали?-)
Можно на стуле сделать наоборот – развести локти и колени, и качать грудь. Ноги неподвижны!
На брусьях – руки держать параллельно!
Качать спину на козле или любой подставке (стуле, скамейке для жима). Нет швед. стен. – партнёр подержит ноги.
Жать эспандер или мячик для бол. тенниса! (покрутите мячик – он неравномерно жёсткий) +Давите его б. пальцем.
Всем удачи!

Самые умные ↓

Инна Липова
183.9 балла
Olga Nulberg
33.2 балла
Leonid
29.5 баллов
S_A
27.1 баллов
Ron
25.1 баллов

Остальное население →

Подписка ↓

RSS 2.0 - MirSovetov2.ru

Партнеры ↓

fashiony.ru
модное сообщество