Вещание комментариев Алексей - мастер в прямом эфире
Всего на проекте житель Алексей - мастер отсавил 2 комментария!
Алексей - мастер → Спорт / Мои домашние тренировки 31 января 2009 18:23:15 | +1 0 -1 | |
ViterMen, ну у тебя и силища! Масса не растёт из-за большого числа повторов. Качки делают 8-10 движений в подходе. Раз у тебя есть запас сил, подвешивай отягощение. На пояс – мешок/сумка с песком или камнями. Можно рюкзак за плечи. От 8 до 15 раз в подходе. И добавляй помаленьку песок. Переходи на 1 ногу в приседаниях! Думаю, сразу сможешь. От секса в молодые годы ещё никто не умер. Раз можешь 300 раз присесть, то живи, как живётся. Если нормально питаться, то организм все потери компенсирует! Зато сколько радости ). Мой знакомый йог и быв. штангист, даже голодая, занимался штангой. Тяжёлой штангой, не фитнесом. У кого какой организм, кто как настроен на результат. У всех по-разному. Сам пойми, что тебе мешает, а что помогает. Чрезмерность чего угодно вредит человеку. Сон помогает спортсмену. Очень сильно. Спи по ночам – привесы пойдут в гору. Просто до смешного, но работает! PS. Про тренировки с песочком - Брукс Кубик "Тренинг динозавров.» http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov От себя добавлю упр. – жим бревна. Обычного бревна из леса, без ручек. Найти ц. тяжести и жать одной рукой. А если бревно тяжёлое, то приподнять только с одного конца и жать вверх и чуть вперёд. Чем ближе к центру (2й способ) – тем тяжелей жим. Жать перед собой, если устал – можно чуть развернуться боком, и жать вбок. Дельты жгут! Брёвнышко бери потоньше, легче держать будет. (Скорее толстую жердь, чем бревно.) Ну а длины – какое осилишь! | ||
Алексей - мастер → Спорт / Мои домашние тренировки 17 января 2009 21:21:44 | +1 0 -1 | |
Ребята! Хочу подкинуть несколько идей для дома. Ноги. Приседайте на 1й ноге! Сразу не пойдёт – помогайте руками, потом одной рукой, волочите переднюю ногу по полу (это заметно легче, чем на 1й!), наконец опускайтесь на 1й ноге, а поднимайтесь с волочением. Руки смотрят вперёд! Ноги – это святое! Сильнее ног только спина в тяге штанги. Без ног массы не набрать. У кого есть гиря/гантель (10-16кг для начала) - делайте приседания Гаккеншмидта. Приседайте на носки, а гирю держите сзади. Не падать! Икры. Подъём на брусок. Раз 12-15. Руки упереть в стену. Легко? – переходи на 1 ногу. Можно и гантель взять в руку ~10 кг. Турник обязателен! Убойное упр. – подтянуться ладонями на себя, но за голову!!! Кто сможет – герой. Лучшее упр. для пресса – подъём ног к турнику. Злое! Стопы вместе (и колени). Отжиматься на кулаках или от 2х стаканов/банок до самого низа. Плавно переходить на 1 руку. 2ю ставить на пальцы, чтоб не сильно помогала. Отжимания от пола с ногами на письм. столе (~1 метр) – супер!. Спина должна б. гибкой! Прогибайтесь. Зато удовольствие редкое! Не шучу. Сидя на стуле, боритесь руками с туловищем. Сгибайтесь телом – разгибайтесь. Руки параллельны туловищу. Работайте только трицепсами без дельт! Можно 1 рукой. Пресс почувствовали?-) Можно на стуле сделать наоборот – развести локти и колени, и качать грудь. Ноги неподвижны! На брусьях – руки держать параллельно! Качать спину на козле или любой подставке (стуле, скамейке для жима). Нет швед. стен. – партнёр подержит ноги. Жать эспандер или мячик для бол. тенниса! (покрутите мячик – он неравномерно жёсткий) +Давите его б. пальцем. Всем удачи! | ||
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
Berlin → Бизнес и финансы / Как заработать в интернете школьнику 32
Antoshka2012 → Психология / Отношения ему 23 мне 16 2
ИИринА → Красота / Как избавиться от прыщей 11
Evanj → Медицина / Как определить пол будущего ребенка 15
denrshka → Бизнес и финансы / Как заработать деньги 38
denrshka → Мобильная связь / Настройка jimm 367
denrshka → МирСоветов / Как вы попали на этот сайт?Расскажите... 11
ReDiSsKa → Психология / Как познакомиться с девушкой на улице 53
dubstep11 → Психология / Как понравиться парню (часть 2) 531
duelant → Туризм / Красная пещера (пещеры Крыма) - фото отчёт 4
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
Инна Липова 183.9 балла | |
Olga Nulberg 33.2 балла | |
Leonid 29.5 баллов | |
S_A 27.1 баллов | |
Ron 25.1 баллов |
Остальное население →
Партнеры ↓
fashiony.ru