дома конечно хорошо.... но лучше пойти в тренажерный зал, результат будет намного быстрее......

Результат быстрее, но если времени не хватает, чтобы ходить в зал, занятия в домашних условиях самое то.

Согласен! Лучше уж дома, чем совсем никак!

Мне утром зарядку проблематично сделать, что мне уж о тренировках говорить. Хотя, когда нечего делать........

Ну, я создавал тему создавал для тех, кто так же, как и я, хочет поднакачать мышцы. Т.е. для парней.
Утренняя зарядка - это для девушек...

че хочишь сказать рамники делают толька девки, такие разминки какие я делаю неуверен что они могут сделать

Привет всем, перед тренировкой и после пейте кефир))) побольше кушать красного мяса (говядина) – это для массы тела, и по утрам делать зарядку – чтобы мышцы были всегда в тонусе. +бегать – это тренирует выносливость, выносливость очень важна, так как вы сможете больше подтянуться, отжаться, пробежать...
И самое главное – это желание тренироваться.

Всем привет!
Прочетал статью и возник вопрос: нужен ли отдых от таких тренировок, ну т.е. день заниматься, день отдыхать (или два дня, не знаю)? И еще правильно ли я делаю если занимаюсь утром?
Заранее спасибо.

Я тоже утром занимаюсь, думаю, с этим всё ок, вернее, отжимания утром, брусья и турник вечером.
Насчет отдыха. Делаю перерыв в один день, это при трех подходах к каждому упражнению. Например, отжимания 3 раза по 30. Эм, ну если чувствую, что на следующий день мышцы не уставшие, делаю один подход, так сказать, для поддержания тонуса.

Ну, я на самом деле не совсем по этим советам занимаюсь, т.е. делаю почти все то, что написано(за исключением мышц спины), только без лишнего веса, просто делаю все очень медленно и плавно(получается, конечно, и подъемов побольше), плюс грушу колочу немного(минут 10-15), и все это через день, в день "отдыха" только разминка и подтягивание другим хватом(4 пальца на себя, 1 от себя). Вот и думаю на сколько это эффективно:)
/* Мои результаты(хотя это скорее не этих тренировок, а мои наработки за всю жизнь:))): на турнике раз 15-17, отжимание около 30-35, пресс раз 80-100. Хотя практически никогда не делаю столько, делаю до тех пор пока не почувствую, что хватит:) в тренировке(плавно, медленно, по 2-3 подхода) получается около 12, 23, 40 соответственно, хотя при последующих подходах, как правило, делаю меньше(10, 20, 20 или около того) */

Привет, пацаны, мне 17 лет ровно, я вешу 110 килограмм, мой рост 185. На турнике ноль, на брусьях - 10 раз, я сам в шоке, отжимаюсь 25 раз узким хватом. Помогите. Вообще возможно мне до следующего лета быть в нормальной форме?
Мне все друзья говорят, что если я буду нормально заниматься, я весь свой жир смогу перегнать в мышцы. Это правда? И скажите, пожалуйтста, что мне делать?

Ошибочное мнение, что жир превращается в мышцы и наоборот. Мышцы - это живые ткани, а жир - вещество. Просто при тренировках и правильном питании вполне можно "сжечь" лишний жир и набрать мышечную массу. Но нельзя забывать и о причинах ожирения, ведь тренировки - постоянные - это предотвращение лишь последствий, а желательно лечит и саму причину, для начала её нужно определить.

Простите за "жир - вещество", жир - это тоже ткань, просто другого типа и состава. =)

Здравствуйте. Мне 12 лет, может ли этот возраст повлиять на накачку мышц?

По-моему, самое эффективное, если заботишься о своём здоровье с молоду. Тренировки помогут не только мышечной массе, но и особенно коррекции своего скелета, пока он полностью не сформировался. Я вот упустил свой шанс с решением одной моей проблемы, так теперь хирурги говорят только об оперативном вмешательстве. Не буду пугать =)))
Единственное надо быть осторожным, лучше если есть кто-то знающий.
Тут было кое-что про ошибки новичков >>> http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-apparatus-room.html

Короче, расскажу, как я набрал вес)) Раньше я был очень худой, начал заниматься, подтягиваться на турнике по 12-15 раз, пресс, приседания до 100 раз, отжимания с весом 12 кг по 30 раз, накачал мышцы, потом год ничего не делал, сидел у компа и пил часто пиво ))) и набрал вес реал))

Значит так. Даю 1 и последний совет.
1) Делаете на болконе перекладину.
2) Каждое утро начинайте с сырых яиц, 2/3 яйца.
3) После 15 минут после приема пищи делаете растяжку всех мышц: ног, пресса, рук, спины и т.д.
4) Затем залазите на турник и подтягиваетесь, пока не начнете чувствовать, что становится тяжело, то есть не выкладываемся. Сделаете 2 раза - будет 2. Лично я делаю по 10 раз 10 подходов в день.
5) Как только устали руки, закидываете ноги на перекладину и отжимаете пресс по тому же принципу, что и руки. Когда делаете упражнение (5), качается спина, пресс почти весь))
6) Когда вы уже прилично устали, выпейте молока или можно тех же яиц и бейте грушу. Нету груши, не проблема – бейте стену. Я бью без перчаток, через месяц уже не чувствовал боли. Вообще, если боль и вы – несовместимые вещи, тогда купите перчатки, или если не позволяют финансы, тогда берете обычный мешок, впихиваете туда не песок, а ЗЕМЛЮ!!! Завязываете, обвязываете веревкой, цепляете к турнику и лупите в 1 точку, контролируйте (грушу).
Через месяц вы себя не узнаете.

По сколько ты лупишь грушу? Занимаешься каждый день, как я понял, без перерыва?

Не поплохело от такого колич-ва яиц каждый день?

Всем привет. Мне 15 лет, я ростом 182, вес 67, отжимание 40-50 раз, на штанге беру 80 кг в 3 подхода по 15 раз.
Но вот вопрос: у меня на левой ноге какие-то вены вылазиют, когда нагрузка на ноги, а правая нормально. Что эт такое??? И можно ли качать в таком случае икры??

Игорь, немедленно сходи к врачу! это может быть очень серьезно! Вплоть до того, что если вовремя не обратишься может потребоваться хирургическое вмешательство!
ПО твоему отзыву, конечно, трудно сказать что-то определенное: вообще вены, конечно, должны расширяться когда качаешься и в этом ничего страшного нет, наоборот - это очень хорошо, но очень странно что только на одной ноге, скорее всего это действительно проблемы со здоровьем. И в больницу сходи не откладывая. Я просто знаю это потому что у моего двоюродного брата такая же ситуация была, и он тянул с этим почти пол года, а потом его положили на операцию. Так что не затягивай с этим.

привет.я начал качаться с зимы 2007года.(90-120пресс,50отжиманий,10турник)но наступило лето и я забросил тренировки. а сейчас опять начинаю и все упражнения, которые мне давались очень легко теперь над ними надо *попотеть*. так что всем, кто качается или начал СОВЕТУЮ- НЕ БРОСАЙТЕ ЭТО ДЕЛО! а то потом очень тяжело начинать заново (и очень обидно)icq-382641618 пишите кто хотите

Привет всем! Я качаюсь с прошлого лета, мне сейчас 16 лет ( 80-100 пресс, 40 отжиманий, 20-25 на турнике ), мышцы не большие; вот у моего друга они огромные при том же возрасте и росте (ему 16, рост 180, у меня 175 ), однако я легко ложу его в реслинге и просто сильнее его. Почему?

у меня похожая проблема, дру рост 187, а я 182, он роскачан а я суховат но ложу на руку, поджымаюсь прес и отжымания от пола тоже больше почему???

можт выносливость больше?

Может быть и так. Прикольный у тя аватар гг)).

А девушкам можно качаться? Хотелось бы быть сильной ;)

Почему хочется быть сильной, а не красивой :)?
Для девушки, странное желание ;)

А я и так красавица ;)
Просто мне хочется быть сильной а не хрупкой.

можно например еще когда в комнату входите-по несколько раз на турнике и _?_ раз отжаться

Всем привет! Мне 21, раньше почти не занимался спортом. Вес 63, рост 178. Сейчас подтягиваюсь раз по 12-15 три раза в день. Фигура немного изменилась, стали шире плечи. Хочется набрать массу до 70 кг и естественно увеличить объем мышц за счет массы. Не знаю как, ем по максимум (рыбу не люблю правда).. Мои вопросы: 1. как набрать вес без всякий там таблеток..? 2. почему я не могу сдалать больше 20-ти раз подтягиваний? такое ощущение что эта цифра для меня критическая, как не старайся.. 3. Отжимания дополнительно развивают какие мышцы?

Если есть знающие люди ответьте пожалуйста на почту [email protected]
Спасибо!

я знаю только то. что отжимания -грудь лучше делают

совет: отжимания. и так, делаем в 3подхода.сначала раз10-15-20.потом минуту-полторы перерыв.потом тоже раз10-20 отжимаемся и отдых.а 3й раз делаем пока руки не оторвутся или силы не кончатся.
всем удачи!;)

Домашние тренировки, но ни слова о спине! Широкая спина это незаменимый показатель мужской силы и развития.
Лично я рекомендую упражнения для ширины спины:
- Подтягивания широким прямым хватом (верхняя часть спины, во время движения делять акцент на движение локтей назад и вниз)
- Подтягивания узким обратным хватом (для низа спины, опять же акцент делает на подтягивании "локтями", стараемся вообще не помогать себе бицепсами, спина должна получать максимум нагрузки)

может что-нибудь заменить отжимания? У меня проблема какая-то с локтями и отжиматься я не могу, ломит суставы. врачи ничё не знают

Скорее всего суставы ломит из-за того, что они ещё не готовы к определённой нагрузке (вес тела). Для решения проблемы можно пойти двумя путями: 1) заменить отжимания на жим лёжа, 2) делать различные вариации отжиманий с меньшим темпом нагрузки (на пример: ставя ноги на стул, методом "американка", при котором делаюет упражнение по нарастающей, т.е. сначало 1 раз отжимаешься, перерыв секунд 10, потом 2 раза, перерыв, 3 раза, перерыв, 4 раза, перерыв и так далее, таким способом рабочие группы мышц получают постепенную нагрузку, а благодаря 1,2,3 разовым отжиманиям получат разминку.

Вот скажите мне пожалуста, сколько раз желательно заниматься в неделю, прост есть дни в которые некак не позаниматься(((И примерно через какое время будет виден результат?

xXx
Мышечные группы стоит нагружать каждые 48 часов.
Результат зависит от качества выполнения упражнения, питания и сна.

На начальных этапах результат виден от нескольких дней до недели, но у каждого это индивидуально.

но есть небольшая возможность 2 раза в неделю сходить в треножорный зал!

этот комплекс полная фигня моя публикация на много полезнее

Оставь на неё ссылку ;)

Я качаюсь дома, выполняю 160 отжиманий от пола в 7 подходов, получается 1120 отжиманий, 200 отжиманий пресса, 100 приседаний, каждая рука по 40 минут от гантели 2 кг, на все уходит около 3 часов, толк есть, но не внушительный. Мне сказали, что при таких усилиях я уже должен быть очень даже накачан. Объём руки в районе бицепса 37 см, грудных мышц 103 см. Я просто хотел спросить: что мне делать и что я делаю не так? Все эти упражнения делаю через день, уже порядка 4-х лет.

Преобрети штангу весом хотябы 40кг с набором колец: 10шт по 1кг, 4шт по 5кг. Выполняй упражнения: подъём на бицепс, жим, приседания, ...

Я вообще со штангой решил не связываться. Лучше работать со своим собственным весом. Нашёл хорошие упражнения на пресс, потом другие, не менее полезные, но в основу всех упражнений ставлю работу со своим весом.

Ребята! Хочу подкинуть несколько идей для дома.
Ноги. Приседайте на 1й ноге! Сразу не пойдёт – помогайте руками, потом одной рукой, волочите переднюю ногу по полу (это заметно легче, чем на 1й!), наконец опускайтесь на 1й ноге, а поднимайтесь с волочением. Руки смотрят вперёд!
Ноги – это святое! Сильнее ног только спина в тяге штанги. Без ног массы не набрать.
У кого есть гиря/гантель (10-16кг для начала) - делайте приседания Гаккеншмидта. Приседайте на носки, а гирю держите сзади. Не падать!
Икры. Подъём на брусок. Раз 12-15. Руки упереть в стену. Легко? – переходи на 1 ногу. Можно и гантель взять в руку ~10 кг.
Турник обязателен! Убойное упр. – подтянуться ладонями на себя, но за голову!!! Кто сможет – герой.
Лучшее упр. для пресса – подъём ног к турнику. Злое! Стопы вместе (и колени).
Отжиматься на кулаках или от 2х стаканов/банок до самого низа.
Плавно переходить на 1 руку. 2ю ставить на пальцы, чтоб не сильно помогала.
Отжимания от пола с ногами на письм. столе (~1 метр) – супер!. Спина должна б. гибкой! Прогибайтесь. Зато удовольствие редкое! Не шучу.
Сидя на стуле, боритесь руками с туловищем. Сгибайтесь телом – разгибайтесь. Руки параллельны туловищу. Работайте только трицепсами без дельт! Можно 1 рукой.
Пресс почувствовали?-)
Можно на стуле сделать наоборот – развести локти и колени, и качать грудь. Ноги неподвижны!
На брусьях – руки держать параллельно!
Качать спину на козле или любой подставке (стуле, скамейке для жима). Нет швед. стен. – партнёр подержит ноги.
Жать эспандер или мячик для бол. тенниса! (покрутите мячик – он неравномерно жёсткий) +Давите его б. пальцем.
Всем удачи!

программа-супер! я практически по такой занимаюсь! А вот как с питанием?

Привет. мои результаты:подтягиваюсь по 25-30раз по 10 подходов,брусья по 60 раз 10 подходов приседаю по 300раз,,а вот мышечная масса не растёт,что не так ? С питаюсь хорошо,стараюсь больше белковых продуктов употреблять! Да и ещё...влияет ли интенсивное занятие сексом на набор этой массы? Заранее спасибо!

ViterMen, ну у тебя и силища!
Масса не растёт из-за большого числа повторов. Качки делают 8-10 движений в подходе. Раз у тебя есть запас сил, подвешивай отягощение. На пояс – мешок/сумка с песком или камнями. Можно рюкзак за плечи. От 8 до 15 раз в подходе. И добавляй помаленьку песок.
Переходи на 1 ногу в приседаниях! Думаю, сразу сможешь.

От секса в молодые годы ещё никто не умер. Раз можешь 300 раз присесть, то живи, как живётся. Если нормально питаться, то организм все потери компенсирует! Зато сколько радости ).
Мой знакомый йог и быв. штангист, даже голодая, занимался штангой. Тяжёлой штангой, не фитнесом. У кого какой организм, кто как настроен на результат. У всех по-разному.

Сам пойми, что тебе мешает, а что помогает.
Чрезмерность чего угодно вредит человеку.
Сон помогает спортсмену. Очень сильно. Спи по ночам – привесы пойдут в гору. Просто до смешного, но работает!

PS. Про тренировки с песочком - Брукс Кубик "Тренинг динозавров.» http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov
От себя добавлю упр. – жим бревна. Обычного бревна из леса, без ручек.
Найти ц. тяжести и жать одной рукой. А если бревно тяжёлое, то приподнять только с одного конца и жать вверх и чуть вперёд. Чем ближе к центру (2й способ) – тем тяжелей жим. Жать перед собой, если устал – можно чуть развернуться боком, и жать вбок.
Дельты жгут! Брёвнышко бери потоньше, легче держать будет. (Скорее толстую жердь, чем бревно.) Ну а длины – какое осилишь!

Хм ... смотрю тут силачи прям ... я вот с братом и другом по вечерам тренируемся ...на турнике и брусьях ... пресс , бег ... результат есть ...пока не большой , но с перспективой ... к лету все будет Окаи ) Несколько советов приму во внимание ...СПС

Найдите в инете несколько книг, по тому как правильно качаться. Прочтите все, и выберите для себя оптимальную методику.
Насколько я знаю нужен правильный режим, и амплитуда занятий, а также правильное питание. Без него никуда. Мышци ни то что качаться будут, а просто убиваться если делать все спонтанно.
Нужна правильная методика!!!
Иначе сила у Вас будет, но вот мышци останутся почти на том самом месте. Есть у меня пару книг кого заинтересовало пишите, если не можете найти сами в инете.

дай ссылки на книги если есть плз

Можеш мне прислать книги?
Зарание спс!

да говно это всё

у меня мышцы 30 см а мне 11 лет!!!!!!!!!!

Ребята, дома ничего не накачать. Я год фанатично занимался дома. Не по тысяче с лишним отжиманий, но до 250 за 15 мин доходило. Потом я, очень уверенный в себе, пришел в зал и пожал...40 кг! Для тех, кто не в курсе - это очень мало. Спустя еще один год я жал 80-85 при собственном весе 65. Внешний вид - совсем другой. Все, что вам нужно - штанга, три упражнения и тренер, который покажет вам, как их делать.

зачем куда то ходить и качать мышцы ? я накочался дома за три месяца ,только ребята побольше отжиманий

Знаете что, ребята, пусть я здесь вообще не в теме - и девчонка, и жму всего-то 20 кг, приседаю не более, чем с 25 кг штангой, потому что потянуто сухожилие и т.д.
Просто хочется Вам всем сказать, не важно, сколько раз Вы что делаете, и дома занимаетесь или куда-нить ходите.... Главное, что Вы занимаетесь спортом, а от этого уже должны чувствовать себя на все 100%. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух!
P.S. Кстати, качки сейчас уже не в моде.

сильные красивые как мне кажется всегда в моде)а ты почему так не думаешь?

да дестрофиков прям все любят))щас в моде хиляки))))это что то!

а какие продукты надо есть для роста мышечной массы?

ПО утрам бегайте, и все будет норм !

привет! мне 16, недавно начал заниматься по методике, которая на этом сайте)
у меня возни клон несколько вопросов.
1. я очень худой от природы (58 кг), все здесь пишут что без веса - никаких мышц и сначала нужен вес а потом мышцы. это так? я сомневаюсь.
2. когда делаешь жим лежа медленно, да и вообще любые упражнения, надо задерживать дыхание между вдохом и выдыхом? так немного легче

вес и мышцы наращиваются одновременно. купите себе детскую молочную смесь и пейте раза по 3 в день - очень помагает для прибавке веса, или можно Фемилак - это сухое витаминизированное молоко для беременных, но пусть Вас это не смущает, зато поправляться будете хорошо :-) Хотя худоба в 16 лет это вполне нормально Вы еще вверх тянетесь, а все остальное приложиться.
Незнаю как насчет задержки дыхания, знаю только, что опускаться надо на выдох, а подниматься на вдох. Хотя если логически подумать ни чего страшного в задержке дыхания нет.

здарова всем я вижу вы все тут спортсмены дак ответте мне на один важный вопрос "че нада делать што бы связки не рвались как нитки", а то весь в эластичных бинтах хажу

ну забинтовывай из покрепче, ешь то, что укрепляет связки, уменьши нагрузки, не делай резких движений

а на мои вопросы кто-нить ответит?!

в вашем полку прибыло я качался но бросил спина болела щас хочу опять начать только не надрываясь!

Привет всем)
Простите ребят,может не по теме спрошу.но все же...
Я вот хожу каждое утро в спорт-зал (ясное дело не завтракаю,тоько выпиваю стакан воды за 40 мин до тренировки)....
А вот вопрос стоит ли есть после тренировки? (у меня цель снизить вес,а не набрать),просто некие сразу едят (говорят что это для того чтобы мишци росли),некие говорят что можно (так как организм быстро переваривае пищу,поэтому в лишние кг. не пойдет!,,одни говорят ешь после 2 часов тренировки (так лучше всего)и вот незнаю какую сторону слушать :)....тоже самое и с водой (одни говорят что во время тренировок нужно и можно пить,только малыми глотками!,а некие говорят нельзя (так как то что потеряешь то и обретешь)...
Кто может ответить как правильно есть и пить?
Заранее Спасибки за ответ :)

начсет во вред или в пользу пойдет после тренировок эт у каждого по своему ! но знаю после нагрузок 30 мин нельзя есть!

есть и пить нельзя как минимум 30 минут, что бы востановить "спокойствие" организма, иначе можно получить завороток кишок, посадить себе почки и печень.

всем привет! мышцы растут не по дням а по часам! это только гантели,турник и отжимания. сейчас записался еще и в качалку. занимайтесь и верьте.что все получится)

P.S мышцы растут при хорошем настроении)

Если хотите что то накачать и ходите в тренажерку ,смотрите здесь http://zmix.ru/index.php?option=com_news_portal&Itemid=700 может найдете что нибудь для себя

слушайте! а я по три яйца в день ем(вареные) это не вредно,что так много?

нет
просто от них эффект в разы меньше. лучше пей сырые за нек. время до нагрузки
или ешь гоголь-моголь - взбиваешь 2-3 сырых яйца, добавляешь сахар и ешь)
эффект гораздо больше - все говорят, да и папа в свое время тоже гоголь-моголь пил
и еще
пить лучше яйца не из магазина, а домашние, т.к. магазинные пока лежат теряют свои свойства и поэтому их - на яишницу)

ну про магазинные яйца я тоже знаю много интересного.)попробую гоголь-моголь)))))))

Мне 23, 72 кг., 177 рост. Подтягиваюсь около 25, брусья около 80, отжимания не пробовал сделать максимум но думаю 100 сделаю, и бокс (уже в прошлом). Занимаюсь очень давно, даже не знаю сколько лет. Вопрос ко всем: Зачем "качаться" всякие там методики и тд. и тп.. Просто занимайтесь спортом кто сколько может и как может. Побольше бегайте, знаю тяжело себя заставить, но попробуйте побегать месяц, каждый день (один день нагрузите себя, а другой так, слегонца) и вы почувствуете!!! Нет не результат (больше мышцы и тп.) А почувствуете себя счастливым и здоровым человеком - это, по моему мнению, и есть результат. И ещё кое что: красивое тело - это не 100 кг мышц (или что то в этом роде), а сухие,рельефные мышцы, с венами (торчащими венами). Всем удачи.

На счёт бега, если кому интересно, спрашивайте, думаю что о нем я много знаю.


Спорт-это движение, движение-это жизнь!

я тож считаю щас в неделю 6 дней на даче провоже плаванье по три аза в сутки утрянняя пробежка и еще физические нагрузги типо потаскать питьевую воду порвать траву и поматыжить это мне кажется будет потруднее чем отжиматься и подтягиваться и к тому же польза + комплексное упражнение ! и еще когда бегаеш поутру или даже вечером сначала устаеш но потом чувствуеш прилив сил как будто второе дыхание!
и совет тем кто только начинает на первых парах всегда будете болеть потому что всегда делаете на гране постарайтесь привакать делать почуть чуть и делайте пока вам это не надоело то есть я могу бегать пока не свалюсь но я делаю в удовольствие пробежался пока не надоело отдохнул делайте разгрузочные дни чтобы тоже отдохнуть и это не приелось! все )))

Вот я например,на турничке 18-20,отжимаюсь 50 раз,
на брусьях 20 делаю и все это за год почти,подкачался,но не много,подскажите может я что не так делаю или что?
Вот моя тренировка,ну каждый день чередую конечно,
утричком бывает делаю подтягивания бывает нет,но днем подтягивания,довольно прилично,сначало за первыепол года я делал 2-3 подходов в день,и вечерком уже делал сколько смогу и отдохну минуток 5 и снова до талого,потом висел на турнике,чтобы увеличить предплечья,висел до талого вообще пока не упаду,и даже когда упаду,то снова вставал и хватался,потом предплечья просто разрывались),ну первые пол года вот так,а уже потом я начал и на брусьях заниматься плюсом,в лесенку обычно 5-10-15-20-15-10-5.вот так,но особого прироста в мышцах я не замечал,ну так немножечко был эффект,но мне этого было мало,т.к я занимался вообще до самого талого,на убой.Но за питанием я не следил вообще,кто то говорит что за питанием надо следить ,вот а я не следил,молоко только чаще стал пить ,каждый день почти,я думаю все тренировочки мои вот эти наверно будут осмысленны если пить яйца,молоко и кефир,а лутше биобаланс 2.5,то эффект будет нмного жоще.
НУ ВОТ значит в конце весны перестал ходить на брусья,только дома на турничке подтягивался всегда до талого,ещё немного повишу отдохну когда уже сил нет подтянутся,сколько смогу подтянусь после виса),потходов где-то 3-4 максимум делал,там чото я вообще забросил,ненадолго.
Сейчас вот лето началось я начал долбиться на турничке нормально вообще,в почти до конца июня подтягивался по 16-18 подхода 4 может в день,
ну я делал так,что подтянулся до талого пошел,через 2 часа опят,ну в таком же духе,вот а позже после 15 июня,мы спарнем зависали на турничке,смотрю он делает выход силой на две руки,я аккуел,первым делом,думал он вообще ничего не умеет,и вот а я на одну руку выход ели ели делал,ну вот у меня появился стимул,обойти его по показателям,ну вот значит,после 15 я начал заниматься вообще не подетски,стал в лесенку дома подтягиваться 5-10-СКОЛЬКО СМОГУ НУ ОБЫЧНО РАЗ 18-19-потом 16-17-потом гдето 10 или 12-далее 5,6,7,или 8-в конце добивал 5 раз очень медленно не отдыхая почти,секунд 20 отдохнул и попер.
В день гдето одна лесенка и 1-2 подтягивания до талого,бывает 2 лесенки делаю,но это очень сложно,так как мышцы забиваються и устают сильно,а востанавливаються очень долго.)
ЗАбыл сказать что подтягивался раньше за голову и чередовал по дням,а сейчас тоже конечно подтягиваюсь за голову но сейчас я разнообразно гораздо делаю упражнения,например:
Сей час я хожу занимаюсь на улочке ,на брусьях рукоходах на трубах,ну знаете наверно,это трубы где залазишь на них через лесенку и потом скатываешься по трубе,у многих во дворах есть такие,потом брусья,турник.Ваще до талого занимаемься,вот програмка по каторой занимаемься,но это мы делаем,разнообразно,меняем местами,чтобы мышцы не привыкали к одной нагрузке,чередуем кароче,ну вот:
встаю утром кефирчику выпью или биобалансу и вперед на турник дома,сделаю до талого и потом второй раз до талого,через часик или два,бывает лесенка,потом идем заниматься на площадку,кстати раньше я плохо делал всякие выход силы там подьем с переворотом,ща я за раз 6 раз выход силойделаю без остановки,тобишь без отдыха,и подьем с переворотом 5 раз тоже.)))Класно забивает предплечья рукоход,просто класс ну и трубы тоже.
Рукоход вроде и грудак ещё качает.
Потом значит после прихода на площадку,я подтягиваюсь до талого,потом отдыхаю малость,потом на рукоходе или на трубах,пока мышцы не забьем.)Далее лесенка как я раньше описывал систему нипель там мою))),ну вот после подтягиваний лесенки,отдыхаю иду на брусья ,брусья тоже лесенка,тока там:5-10-скока смогу-15-16-далее-10-5.ну вот так ребята.)))
Но я говорю бывает по разному,бывает что я сначало на рукоходе и на трубах подтягивания потом,бываетна рукоходе жостко зависаем,бывает что на трубах,брусья обычно в конце у меня,вот так,вот!Результат такто есть но пока ен большой.
Я хочу спросить у знающих людей это нормально что я делаю или нет внесите коррективы пожалуйста,если не правильно что то,просто столько сил отдаем,воообще,а результат пока небольшой,можете программку составить кому не трудно,пожалуйста,может что то у нас не так,так вы поткруйте нас,будем знать как делать по уму).
Может подскажите как правильно подтягиваться или схему на брусьях как делать,в какое время и так далее.

:-) встряну в мужской разговор, но, если я правильно поняла, ту нагрузку которую Вы пишите, мы даем 10 летней дочери, для того что бы организм в тонусе держать... мой муж в юности профессионально занималься боксом, по своим знаниям задает ей нормативы.
А что бы мышцы правильно наращивать, нужно делать разнообразные упражнения на каждую группу мышц, а не 3-4 на одни и те же. Есть интеерсная книга "Анатомия бодибилдинга", недавно сканировала ее для мужа, там очень хорошо и доступно расписано, какие упражения и в каком количестве нужно выполнять, что бы нарастить мышечную массу и именно там, где хочешь, а не где получится.

ссылочку на электронный вид книги можно?
и нефига се нагрузки на дочь она неустает или вы уже давно делаете нагрузку и она для нее стала привычной?

книга Анатомия бодибилдинга. Эванс Н., поищите в инете,всяко есть где-нибудь файл для скачивания, я то сканировала с бумажного варианта, и так мимолетом глянула...
Да про нагрузки я имела ввиду последнего расказчика, так как его "до талого" мне показалось абстрактным выражением. она у нас жмет гантельку 2 кг. по 50 раз 4 подхода в день на каждую руку + плюс приседания, пресс, и так мелочи, причем делает это с легкостью. а занимается она год, это действительно просто тонус поддерживать.
Кстати, папа ей обещал, что выполняя комплекс она санет самой выносливой в классе, что и было доказано, когда они нормативы сдавли. например, делая 200 приседаний в день за 3-4 подхода, заменяет 3 км. пробежки ;-)

я лучше три километра без передышки чем 3-4 подхода по 200 приседаний))интересно то что она сама занимается и её это нравится! или поначалу заставляли?

Вы не правильно поняли всего 200 раз разделив на 3 - 4 раза :-)))
Конечно же заставляли, ну и мотивировали к действиям тоже... Спорт хорошо вырабатывает чувство ответственности и выносливость, к тому же напрочь выветривает из головы все глупые мысли ;-)

;-) да если разделить то норма))) но все таки у каждого своё мне больше бег это удобнее)))

Ну с этим ни кто и не спорит, конечно же нужно заниматься тем, что ближе к душе. Я привела в качестве примера, как альтернативный вариант. Вам бегать, а мне проще выкроить 5 минут 3-4 раза в день, чтоб присесть... Только вот все ни как не могу заставить себя делать это регулярно ))) В общем муж виновать, я вроде и хочу сбросить лишние 5-6 кг., а ему и так нравиться, вот и нет стимула пока что )))

)))))) у меня та же проблема стимула нет)) занимаюсь две недели упорно потом дня 4 отдыхаю))

ну если 2 недели, а потом дня 4 перерыв, это нормально. отдых организму нужен. вот если бы на оборот, то толку ни какого, а так у Вас больше шансов, чем у меня сохранить "форму". я вот 2-5 дней занимаюсь, а потом 2-3 недели ленюсь ))))

интерсено отуда такие познания в физиологии анатомии и спорте))

Да говорю же муж просвещает, ну и потом я еще умею читать и понимать (немножко) прочитанное.
:-))))))) А муж долгое время занимался профессионально боксом, даже на соревнованиях учавствовал... но об этом он не очень любит рассказывать...

))))))))))

Я вот думаю попробовать заниматься с отягощением.)
На турнике и на брусьях.А вот мне говорят,что
каждый день нельзя делать!А я думаю чо тут такого,в один день если напрегать одни мышцы,а в другой другие,а в воскресение выходной,вроде нормально.)Подскажите кто что знает на эту тему?)))

И еще я хотел спросить,какие мышцы следует нагружать в один день тренировокЮа какие в другой?И пойдет ли в место рюкзака груз повешанный за пояс,ну а в качестве отжиманий с отягощением,рюкзак думаю незаменим)

я вот составил график себе,посмотрите если не так что то исправьте пожалуйста:
С утричка отжимания с отягощением в 3 кг,ну я увеличиваю каждыую тренировку на 300-500 грамм.
Делаю 4-5 подходов,между подходами передышка 3 минуты,ВСЕГДА делаю до упора.
Потдягивания:
Сотягощением в 3 кг,подтягиваюсь по схеме как и в отжиманиях.
Брусья:
на брусьях я подтягиваюсь без отягощения пока,так как могу сделать только максимум 18,когда буду делать 22 тогда посмотрим,на брусьяк я отжимаюсь так:первый подход сколько смогу,потом отдых 2-3 минуты,потом еще раз сколько смогу,отдых 2-3 минуты,ну так где то 4-5 подходов.
Подскажите на счет отягощения,как правильно его использовать,может быть надо увеличивать вес во время тренировки или как?ЖДУ ОТВЕТА,ПОДСКАЖИТЕ КТО ЧТО ЗНАЕТ!)

короч мне почти 16, а вешу я 60кг я могу начать
качаться дома или нада,вес набрать,и если нада то как?

при том, что вы не указали свой рост, могу предположить, что вы не понимаете взаимосвязи: рост-вес, а возраст-вес это совсем другой параметр.

поэтому лучше бы вам сходить в спорт зал, поговорить с профи, что бы вам подсказали, с чего начать и какие нагрузки давать. есть ведь спортивные школы и в больших и малых селениях, где с вас за это денег не возьмут.

ну насчёт роста я тупо забыл, 184см, сходить к профи, можно, но для начала тут спросить легче.Ну рост написал что я теперь могу услышать?

:) понятно, ну бывает, конечно :)

оптимальный вес для вас должен быть 75,6 кг., так что набрать не помешало бы :)

но это не помеха для того, что бы начать заниматься бодибилдингом - нарощенная мышечная масса тоже вес дает. так что качаться то можно, только нужно будет усиленно следить за питанием, налегать на белковую пищу (мясо в частности).
что касается нагрузок - определите сами для себя их. сначала посмотрите сколько чего сходу сделаете, а потом постепенно корректируйте на прибавление (примерно раз в месяц).
да и выше я писала о книге для бодибилдинга, советую ее найти, что бы выполнять упражнения на те мышцы, которые вы действительно хотите увеличить, что бы потом не было разочарований :)

спс) мне говорили что кашу есть можно, ток я чё токо не вписывал но какую и с чем так и не нашёл,
неоткажусь если и с этим потскажешь)от гречневой ваще говорят худеешь

:) это вы имеете ввиду чтобы поправиться? самая лучшая каша для этих целей - детское питание, хоть каша, хоть молоко. еще есть чуть дешевле вариант молоко для беременных (уж не постесняйтесь этого его назначения) Фемилак называется - его главное преимущество в том, что оно витаминизировано, поправляешься от него очень замечательно и стоит дешевле, чем молоко для детей. а кашку можно любую брать, даже нашего производителя, она опять же дешевле и химикатов в ней поменьше, чем в западных. зато в отличии от стероидного спортивного питания вреда нет.
молоко сухое можно во все горячие напитки добавлять.
а из простых каш можно кушать геркулес или смесь злаков (они есть из 3, 4 и 5 злаков - я больше пока не видела). на молочке ее жирном и с маслицем. и вариться самое главно быстро :)
а гречка да, в некотором роде диетическая :) зато богата минералами, кости и мышечную ткань укрепляет, так что и ее тоже кушать надо.

вот и получиться тебе "спортивное" питание в купе с упражнениями получишь желаемый результат :) только регулярно заниматься надо ;) а еще бегать, что б выносливость развивать...

спс)) если что залезу снова сюда,чё нить спрошу,и можно на ты))

пожалуйста ;)
залезай, спрашивай, если смогу подскажу :)
а на вы привычка уже, вырабатанная годами - это так сказать правила этикета в некотором роде :)

Прошу помощи у вашего мужа или у любого кто в теме. Мне 24, вес 70, рост 178. Выдыхаюсь отжимаясь 20, пробегая 1 км, продтягиваясь ладонями на себя 7 раз, от себя 3 раза. Рельеф и формы не интересуют, хочу чтобы по физике норму хоть в отряд космонавтов приняли (т.е. сдать физ норматив для своего возроста на 5). Посоветуйте: программку по упражнениям (какие, кол-во подходов, чередование, время, когда добавлять кол-во разов). Пишите в личку [email protected]. Буду благодарен за любой дельный ответ. Спс

маленько почитал предыдущие посты. щас расскажу как я занимался.
самые простые упражнения окзываются самыми эффективными, всегда так будет.
отжимания: 3-4 подхода по 10-15 раз с перерывом 60-90 сек. самый оптимальный вариант для начинающих. если нет результата в течение 2х недель можно попробовать к собственному весу добавить 3-5кг. я одевал портфель с 4х, а потом и 6ти килограммовой гантелей. мышечная масса растёт на глазах.
подтягивания: опять 3-4 подхода по 5-15 раз ладонями на себя и столько же ладонями от себя, но за голову. делать упражнение лучше всего в медленном темпе со вздохом на подъём и выдохом на время когда опускаешься. промежуток между подходами 60-90 сек. в первом случае работает бицепс, во втором мышцы спины. также можно увеличить "собственный" вес, но не сразу. это лучше делать если подтягиваешь свой вес примерно 13-15 раз.
пресс: лучше всего делать это упражнение в вертикальном положении(например со шведской стенки) или со скамьи. 3-5 подходов по 10-15-25 раз с промежутком 60-90 сек.
приседания: с дополнительным весом всё просто. ещё немного веса в руки и за спину. руки вытянуты, спина прямая. для начала 15 раз за подход будет вполне достаточно.

для набора веса и мышечной массы необходимо правильное белковое питание. много белка содержится в мясе, рыбе, молоке, фасоли, сое. после тренировки желательно поесть. в идеале, если хочешь набрать массу, нужно потреблять примерно 1.6-2.5 гр белка на кило собственного веса. но надо обязательно усердно тренироваться, и будет вам результат...

Для тех, кто хочет подкачаться. . . Ребята, накачивайте пожалуйста не только бицепсы и пресс, но еще и ноги. Поверьте девушке - равномерно прокачанное тело выглядит намного сексуальнее горы мышц на худеньких ножках

будешь бегать - будет всё в порядке с ногами. но бегать тоже надо уметь.

Несомненно ;) Просто очень часто начинают зацикливаться на бицепсах, прессе и прочих верхних мышцах, а про ноги совсем забывают. Летом на пляже видела двух таких качков :( Мой парень им сто очков вперед дает, хотя в плечах меньше!

я много таких знаю=)... это дело каждого, что качать а что нет...

А ты каждый день так тренируешься?

неее...=) я уже давно не тренируюсь ибо масса почти не набирается у меня. при росте 182см вешу всего 63кг.... недобор...=) хотя так-то лишнего ничё нету, а с мышцами всё нормально... хотя хочу догнать вес до 68кг...=)

я звертаюсь до засновника цієї теми: якщо ріст людини більше 160 см, то від росту, наприклад 160 віднімають 110, тобто людина з ростом 160см повинна важити 50 кг

А якшо вона мае рост 130см, теж віднімають 110 чи ни? Кстати, ти звiдкi?

Всем привет (=
Почитал посты всех здесь присутствующих) Очень интересно) А теперь о деле!
Ребят, фигня всё этот ваш бодибилдинг! Понимаете?
Главное, что ВЫ уже начали заниматься, а это такой плюс, что ни каждый может таким похвастаться! Это раз! Во-вторых, не загоняйтесь на внешнем виде (т.е. какие там мышцы, их рельефы и т.д.) – это НЕ ВАЖНО! Главное, что внутри человека, его характер, воля, цели, стремления и много чего ещё)
Я сам занимался 7 лет спортом(каким не буду говорить, чтоб не хвастаться(и не занимаюсь им 3 года уже, но форма сохранилась прежней))! И скажу сразу, что я не стал каким-то качком или тому подобное! Просто набрал свою форму, которую и должен был набрать! В свои 20 лет я вешу 60 кг и рост 168-169см! НЕ ГУСТО)))) Но я доволен! Почему? Да потому что люди разные! У меня такая конституция – ем много и часто, а вес не прет и всё тут! Люди есть большие и сильные (это не я) и маленькие, юркие и слабее первых на порядок. У каждого свое предназначение! Я мелкий, ловкий и резкий как понос, и никогда это не променяю на гору мышц, потому что это МОЁ ЛИЧНОЕ!
Надо мной всегда подшучивают, что мол подкачался бы, итак мелкий) А я отвечаю: «у меня всё в корень пошло» xD Вот пусть качки и завидуют такому) Я в отличии от них могу свой вес в любую сторону пулять, а они могут только сторонний поднимать! Но это не главное! Главное то, каким ВЫ себя принимаете! Поймите, никому ВАШИ горы мышц не нужны! Я сам стал спортивного телосложения и не качок, но девчонки безума, всем нравится! И поверьте, если Вы занимаетесь по утрам бегом, прыгаете и скачете на турнике с брусьями, плаваете или ещё что, то это уже ОТЛИЧНО!!! Цените себя таким, какой Вы есть, потому что КАЖДЫЙ человек ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ и другого такого НЕТ!

да, полюбому так и есть. но каждый пусть сам решает нужны ему гора мышц или пусть будет как есть...

Дома мышцы накачать можно если есть свой спортзал. Также нужно знать как надо правильно качаться, питаться и т.д. А если не жалко нескольких баксов, то можно купить книгу на http://www.builder.maxobaxo.com и сделать свой спортзал и как например я накачаться дома. А так сам по себе знаю, что занятия дома без нужных знаний в питании, треининге и штанги с гантелями это просто зарядка для тонуса.

Напишыте ктото чтото про дом. тренировки!!!!!!

Привет всем, я бы хотел спросить совет у пацанов.
Мне 14 лет , я отжимаюсь по 40 раз, прес по 120 раз и т.д. , а подтянуться я никак немогу.
Помогите советом !) заранее спасибо)

Привет! Мне 14 лет.
Физически я маленький - незнакомые с трудом дают 12 лет. Рост небольшой, около 150. Хочу компенсировать это развитыми мышцами. Хотелось бы спросить - вообще это реально? Развить мышцы при плохих физических данных. А то я в свои силы не верю.

Здорова всем!
Мне 17 лет, рост 173, вес был 53(недобор)- стало 60(признаюсь где то за недель 5 набрал)
Тренируюсь каждый день - помешался на этом, ни дня без отдыха, если не позанимаюсь то не засну.
раньше был салагой и 2 раз подтянуться не мог а отжимание (одним словом жопа с ручками) - стал заниматься по собственной методике, (теперь-15-16 подтягиваюсь 100 отжимание( в медленном темпе 60)
Каму интересно прочтите!
результат от занятия зависит от настроения(на 100%) поэтому я сделал так - перед входом в комнату прифигачил турник, включаю телек с интересным фильмом (поэтому заранее накупите фильмов) и так вот наяривай на турник и отжимы делай между делом приседание и телик смотрим. мне помогает время летит незаметно! один раз с 3 начил смотрю уже 7 доходило.
подтягиваться лудше пирамидкой (метод) а отжимние до отказа
МОЖНО И ПОД МУЗОН ЗАНИМАТЬСЯ

О! забыл извините! питание: лапшу, яйца, булка,каши там гречка и т.д, и главное рыбу там Горбуша и.д...

Мне 14 лет,рост 180.Я ем все что мне захочится,качаюсь дома,есть гантели по 10 кг,скакалка и все...НО я за 1.5 месяца накачал мышцы преса,груди,рук и спины,,сейчас качаю ноги.Все меня спрашивают как так накачался,в аквапарки люди смотрят,выгляжу молодо но мышцы как у взрослого мужчины,раньше я подтягивался 1 РАЗ,а сейчас 10 РАЗ!!результат хороший,начал бегать лучше в классе,1 км 600 м,бегаю за 6 минут,а 30 метров 4.6 сек ..а раньше бегал хуже.)Я отжималсь,делал сжим груди,ноги сгебал и качал пресс,бегал на месте,прыгал,отжимался с портфелем(там до фига книг было),и присидал так же...но пресс качал я дольше че другие мышцы,я за один потход делал 1000 раз..верите или нет..но это действует..Главное не брасайте тренеровки и все!!..Поверте,,такими мышцами начинаешь чувствовать себя уверенние...)

Я полу-астеник *только плечи широкие ну и ноги в принципе в нормальной форме, велосипед имеет действие)* Рост 168 вес 55 кг, худой да, даже очень, но что бы я ни пробовал не могу набрать вес, старался соответственно питаться, но не всегда получается, а в основном *гречка, говядина, яйца-сырые и в смятку, бананы, творог и прочее*... к сожалению курю, и не однократно бился в попытке бросить, но не о больном. мне 19 лет. часто седлаю велосипед. вот мои домашние тренировки, скажите чего в них не хватает ? цель: поддержать общую форму, но в основном пресс и руки. то что я описал меня убило) на пятый день уже все болит, но это нормально, нагрузку постепенно увеличиваю)

Бег на месте 10 минут и + отдых 2мин.

Присядания 40 +
Наклоны в стороны 20 по 1.2.3
Наклоны в низ 20 по 1.2.3
Прыжки в высоту 20 раз

отдых 5мин.

Пресс 35 раз + отдых 1 мин.5 подходов
Гантели 3кг поднятие в темпе 5 мин. + отдых 3 мин.
Гантели 3кг разведение рук в стороны и удерживание на весу по 7 раз в три подхода каждый

Ходьба 10 минут

Отжимания по 10 раз по 5 подходов + после отдых 5 мин.

Гантели 5кг поднятие в темпе 5 мин
Быстрая ходьба 5 минут
Присядания 20 раз.

всем привет.мне 14 рост 180 вес 80 на турнике 0 отжимаюсь 20-30 раз. подскажите как похудеть и поднакачаться

а если я делаю 3 подхода на день гиря,на кулаках от земли и потом день отдыхаю и так через день это норм?

а как научиться подтягиваться больше чем 1 раз?:)

автору--нету такого определения верхний пресс или нижний
а вес твой нормальный не хватает 4-ех кг
надо отнимать от роста 10

я занимаюсь йогой очень интересно и полезно там такие интересные упражнения получается очень весело!

мне 15 и я хочу начать заниматься спортом с чего начать??? Помогите!!!
на турнике поджимаюсь 0 раз
отжимаюсь 5 раз
пресс 50 раз

То что ты решил заниматься, это уже огромный плюс. Но самое интересное впереди. Поединки:
1)Борьба силы воли с ленью
2)борьба "конституции" вашего организма с желаемым результатом.
Болеем За наших.
У кого какие приёмы для победы???Очень интересно кто как качает свои мышцы.
У меня есть. Жду ваших. Сообща придумаем что-нибудь супер действенное. 8)

Здарова парни,я занимаюсь тяж.атлетикой в домашних услов. 2 года уж больно качком я не стал но форму своем телу придал но у меня есть проблема когда я подтягиваюсь у меня руки трещят в прямом смысле и непрятное ощющение сночало думал по началу разработается и вот столько времени прошло и все равно такая беда...и еще у меня на икрах вены вылазиют мне говорят это может быть от перенагрузки...может ли такое быть???