Вещание комментариев Черно в прямом эфире
Всего на проекте житель Черно отсавил 1 комментарий!
 | Черно → Спорт / Мои домашние тренировки 01 июня 2010 21:17:12 | +1 1 -1 |
| Я полу-астеник *только плечи широкие ну и ноги в принципе в нормальной форме, велосипед имеет действие)* Рост 168 вес 55 кг, худой да, даже очень, но что бы я ни пробовал не могу набрать вес, старался соответственно питаться, но не всегда получается, а в основном *гречка, говядина, яйца-сырые и в смятку, бананы, творог и прочее*... к сожалению курю, и не однократно бился в попытке бросить, но не о больном. мне 19 лет. часто седлаю велосипед. вот мои домашние тренировки, скажите чего в них не хватает ? цель: поддержать общую форму, но в основном пресс и руки. то что я описал меня убило) на пятый день уже все болит, но это нормально, нагрузку постепенно увеличиваю) Бег на месте 10 минут и + отдых 2мин. Присядания 40 + Наклоны в стороны 20 по 1.2.3 Наклоны в низ 20 по 1.2.3 Прыжки в высоту 20 раз отдых 5мин. Пресс 35 раз + отдых 1 мин.5 подходов Гантели 3кг поднятие в темпе 5 мин. + отдых 3 мин. Гантели 3кг разведение рук в стороны и удерживание на весу по 7 раз в три подхода каждый Ходьба 10 минут Отжимания по 10 раз по 5 подходов + после отдых 5 мин. Гантели 5кг поднятие в темпе 5 мин Быстрая ходьба 5 минут Присядания 20 раз. | ||
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
Denver40 → Компьютер / Как настроить свой компьютер 1
Lino4ka → Медицина / У нас получилось избавиться от вшей 43
комфетулька → Психология / Как первой признатся в любви 11
МарияН → Медицина / Аборт или роды? Что учитывать при принятии решения? 6
Maikl6900 → Здоровье / Ещё несколько способов как бросить курить 19
Ronaldoo → Психология / Понятие для девушек ДРУГ 52
ksi → Разное / Как определить размер груди 12
Berlin → Бизнес и финансы / Как заработать в интернете школьнику 32
Antoshka2012 → Психология / Отношения ему 23 мне 16 2
ИИринА → Красота / Как избавиться от прыщей 11
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 183.9 балла |
 | Olga Nulberg 33.2 балла |
 | Leonid 29.6 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | Ron 25.1 баллов |
Остальное население →
Подписка ↓
Партнеры ↓
fashiony.ru
