Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:

Психология    Создаем настроение с утра!

У каждого из нас бывают такие дни, когда вставать утром тяжело или неохота. Причины могут быть очень разные от пасмурной погоды, до проблем на работе, но как говорится: как утро начнется так и день пройдет… Вставать все одно надо и идти на работу или заниматься делами тоже надо. Как обеспечить себе бодрость духа на весь день и поднять настроение с самого утра? Вот несколько простых способов, но если вы знаете еще какие-то секреты, которые помогают вам в этом, жду комментариев…



Общая рекомендация, которая отражается во всех перечисленных ниже способах, это включение позитивной волны. Иногда, достаточно просто улыбнуться, чтобы все «тучи» над нашим разумом рассеялись, хотя даже просто улыбка порой дается с большим трудом… Но ближе к делу!

Как только прозвенел будильник



С первыми сигналами будильника начинается наше утро и чем приятней они звучат, тем лучше. Поэтому выбирайте такой сигнал звонка, который не будет вас раздражать, но и не слишком мелодичный и тихий, чтобы проснуться, а не продолжить под него спать. Лучше всего любимая ритмичная музыка или прерывающийся звон колокольчиков. Звук будильника должен быть изначально тихим, постепенно набирающим силу, чтобы выводить вас из сна не резко, а постепенно.



Не вставая с постели, а, может, даже не открывая глаз, дайте волю своей фантазии. Представьте, что за окном светит ласковое солнышко, потянитесь к нему руками, подставьте лицо и улыбнитесь. Можете помечтать 3-5 минут о том, каким сегодня будет день. В эти минуты можно «растерзать» все, что приносит вам огорчение: будь-то человек или не одушевленный предмет. Получите удовлетворение от своей виртуальной победы и только после этого вставайте с теплой постели.

Активные действия



Далее, можно выбрать то, что ближе к душе и даже можно чередовать приемы, а не повторять одно и тоже действо изо дня в день (особенно если вы не любите постоянства).



Самое тривиальное, но очень действенное и полезное – 10-15 минут зарядки. Речь идет о самых простых упражнениях, которые просто стряхнут с организма сон. Каждое следует выполнить всего 5-10 раз. Например, присесть, наклонится вперед, влево, вправо, махи ногами, ножницы, повороты туловища, головы и т.п. Кстати, для особо ленивых, но желающих иметь хорошую форму, можно выбрать упражнения, которые выполняются лежа в кровати: это различные упражнения на пресс (чем не вариант для тех, кто давно мечтал подтянуть животик), упражнения для спины (например, кошка). А знаете ли вы, что даже обычное потягивание способствует укреплению мышц? Делать более сложные упражнения с утра не рекомендуется, если только вы не спортсмен, а вот простая зарядка очень помогает взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
Если у вас есть больше времени с утра, то зарядку можно заменить пробежкой. После выполнения выбранных спортивных действий, следуют водные процедуры. Но если зарядка вам не по душе, то можно сразу перейти к ним и уделить им больше времени.



Примите душ, приобретите специально для утреннего душа аромомасло (цитрусовые, например, или бергамот) или гель с бодрящим эффектом. Воду делайте не слишком горячую, а можно устроить закалку и сделать контрастный душ. Кстати, помните, что при контрастном душе вода не должна быть ледяной, она должна быть прохладней, чем та, которой вы постоянно моетесь. Со временем можно делает ее более холодной. Одним из видов закаливания является так же обтирание после душа. Выходите, растираетесь махровым полотенцем (за одно получается легкий массаж) и несколько минут ходите нагишом.

Моральные упражнения



Активные действия можно заменить, но лучше сопровождать и дополнять моральными. Включайте бодрящую музыку, а еще лучше такие песни, слова которых являются аутотренингом. Какие именно? Выберите на свой вкус. Если нет желания слушать музыку, можно просто читать строки из песен или стихов про себя.



Обязательно смотрите на себя в зеркало, но не придирчиво и без ругательств. Хвалите себя, улыбайтесь себе. Перед выходом из дома пожелайте себе удачи или скажите что-то вроде, мне сегодня обязательно повезет.
Постарайтесь одеваться не мрачно, ведь всем известно, что одежда создает настроение. А если этикет обязывает к строгому костюмы в нейтральных или темных красках, то позвольте себе яркий аксессуар. В пасмурную погоду, например, это может быть яркий зонтик, ведь придя в офис, вы уберете его в шкаф, зато по дороге на работу он будет излучать тепло и радость.


Как полопаешь, так и потопаешь…



Думаю всем известна эта поговорка. Сейчас перенесем ее толкование на завтрак. Завтрак должен быть обязательно. Легкий или плотный это уже индивидуально, но его полное отсутствие не допускается точно. Многие говорят: я не ем с утра, не хочется. Чаще всего это связано далеко не с тем, что вашему организму не нужна утренняя еда, а с тем, что он не успевает проснуться к моменту, когда вы садитесь за стол. При этом добравшись до работы, наверняка наливаете себе чашечку чая или кофе и выпиваете ее, возможно даже вприкуску с булочкой или еще с чем. А за 1-2 часа до обеденного перерыва испытываете жуткий голод, так что мысли о работе уходят на второй план. Если это про вас, то обязательно давайте своему организму физическую нагрузку с утра еще до выхода из дома. Ведь если вы сделаете зарядочку, то аппетит у вас обязательно появится.



Завтрак должен быть питательным, но не обязательно плотным. А если вы еще сделаете его вкусным (из тех продуктов, которые обожаете), то он станет еще одной каплей в вашем отличном настроении на весь день. Бытует мнение, что от кофе лучше отказаться, но если оно в меру, то ни чего страшного в нем нет (особо мнительным можно приобрести кофе без кофеина, ведь бодрит нас чаще всего не кофеин, а именно аромат этого чудесного напитка). А еще завтрак можно «украсить». Красиво оформить приготовленное блюдо или поставить букетик цветов на стол, ну или хотя бы просто яркими салфетками.



В заключении



В заключение хочется добавить, что если ни чего из выше перечисленного не принесло облегчения, а настроение зашкаливает в отрицательную сторону, то, скорее всего, у вас уже сформировалось депрессионное состояние, а борьба с депрессией это уже совсем другая история.
+1 3 балла -1 | 02 сентября 2010 07:39:18 | автор: Инна Липова | 3

Комментарии:

Avrora #
05.01.2011 11:51:07
+1 0 -1
с удовольствие воспоьзуюсь всеми советами.Лично мне оч тяжело дается утро, пи сегодня также было, но надеюсь исправить эту запущенную ситуацию
Deathmagnetic #
09.01.2011 02:36:56
+1 0 -1
Комментарий удален!
Elfik #
12.04.2011 19:38:46
+1 1 -1
Не знаю как у всех!))) но лично у меня если прозвенел будильник, то нужно вставать сразу))) а то если я полежу еще минут 5-10 могу или заснуть или размякнуть так, что вообще не встану или встану но с очень и очень большим трудом))) Просто утром нужно почаще себе улыбаться (как сказала Инна) и всегда говорить себе только добрые слова, и не только себе, но и окружающим))))) И да я согласна по утрам нужно кушать!)) Хоть что-то)) А не слушать потом симфонию своего желудка)))))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

Самые умные ↓

Инна Липова
207.5 баллов
Olga Nulberg
33.2 балла
Leonid
32.3 балла
S_A
27.1 баллов
Ron
25.1 баллов

Остальное население →

Подписка ↓

RSS 2.0 - MirSovetov2.ru