Закрыть окно
Логин:
Пароль:
Запомнить:

Красота    30 минут в день для хорошего самочувствия

Предлагаем вам пять вариантов того, что можно сделать за это время. Совсем не обязательно выполнять все пункты «оптом» (в противном случае «набежит» не полчаса, а все два с половиной), начните с одного — выберите тот, что больше всего нравится.



1. Спать на полчаса дольше







Далеко не все могут себе позволить с утра поваляться «еще полчасика» в теплой постели. Не стоит из-за этого расстраиваться — лучше ложиться на полчаса раньше обычного. Сон защищает нас от простудных заболеваний, набора веса и депрессий.







Американские исследователи из университета Карнеги в Питтсбурге выяснили, что люди, которые мало спят, простужаются значительно чаще тех, кто высыпается. В ходе эксперимента, в котором принимали участие 153 добровольца, была обнаружена следующая закономерность: чем меньше времени приходилось на сон, тем успешнее оказывалась «атака вирусов» на организм. Те, кто спал по 7 и менее часов в сутки, болели простудой в три (!) раза чаще тех, кто отводит на сон 8 и более часов. Важное условие: эти полчаса должны увеличить время сна, а не время ворочания в кровати с боку на бок.







Ученые из Калифорнийского университета обнаружили очередные доказательства того, что хроническая бессонница — это причина появления лишних килограммов. Они сравнили ночной уровень гормонов у обычных людей и тех, кто страдает от бессонницы и обнаружили существенные различия. У неспящих по ночам отмечались нарушения в обмене веществ, ведущие к приступам ненасытного голода.







И если вам (или вашему ребенку) меньше 18 лет, то стоит обратить особое внимание на режим: исследование, проведенное учеными из университета Коламбии в Нью-Йорке доказало, что тинейджеры, которые ложатся спать в полночь (или позже), имеют большую склонность к депрессиям и суициду (вероятность возникновения депрессивных мыслей повышается на 24%).



2. Проводить в ванной на 30 минут дольше обычного







В Йенском университете изучали влияние контрастного душа на состояние здоровья пациентов с хроническим бронхитом. Десять недель добровольцы начинали свое утро с контрастного душа и болели гораздо реже обычного. Если вы решите последовать их примеру, помните, что «курс» должен длиться не менее десяти недель. В случае, если вы уже простужены, контрастный душ следует отложить до тех пор, пока не выздоровеете.







От этого вида водных процедур лучше отказаться если в наличии имеются: гипертония, спазмы сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, заболевания крови и злокачественные опухоли.







Контрастный душ не только укрепляет иммунитет, но и благотворно влияет на сосуды, связки и помогает распрощаться с лишним весом, ускоряя обмен веществ.







Правила приема контрастного душа



Контрастный душ всегда начинаем с горячей воды! Через 10-15 секунд переключаем на холодную воду. Еще через 10-15 секунд — снова включаем горячую. Этот цикл повторяем три раза.











От типичных «зимних» заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем отлично помогает обычное мытье рук с самым обычным мылом. Энергичных движений в течение 20-30 секунд вполне достаточно (не забывайте про участки кожи между пальцами).







Использовать зубную нить в качестве дополнения к зубной щетке - означает беречь себя от «миграции» вредных бактерий из полости рта в кровоток и появления очагов воспалений в организме.



3. Потратить полчаса на приготовление еды своими руками







Тот, кто готовит самостоятельно, держит под контролем количество соли и жиров в пище. Постоянно питаясь в заведениях общепита, мы рискуем обзавестись не только лишними килограммами, но и повышенным кровяным давлением. Кроме того, избыток жира отрицательно влияет на краткосрочную память и скорость реакции.



4. Выделить полчаса на общение с друзьями







Социальные контакты — дружеские разговоры по телефону или личные встречи — чрезвычайно важны для здоровья и могут защитить от рака.







Человек — существо социальное, которое развивается в группах, чувство социальной идентичности крайне важно для насыщенной жизни, а социальные контакты с другими людьми оказывают огромное влияние на функции головного мозга и здоровье в целом.







Исследователи Йельского университета и университета Чикаго утверждают, что дружба полезна для здоровья. Правда, в основе их выкладок лежат наблюдения не за людьми, а за лабораторными крысами: больные раком животные, обитавшие в одиночных клетках, умирали гораздо быстрее тех, кто жил «в коллективе». У крыс, лишенных контакта с сородичами, гормон стресса кортикостерон просто «зашкаливал».



5. «Заправиться» солнцем за полчаса







Зимой нашему телу особенно необходимы солнечный свет и свежий воздух. Темнота и работающие отопительные системы заставляют нас чувствовать себя уставшими и существенно снижают настроение. Полчаса на солнышке творят чудеса. Неважно, насколько хорошо освещена комната — тело должно получать солнце на свежем воздухе. Солнечный свет сдерживает производство мелатонина, который влияет на ритмы сна и бодрствования. Этот гормон вырабатывается по ночам и в темное время суток. И наоборот — солнечный свет стабилизирует выработку гормона счастья — допамина и гормона удовольствия — серотонина. Сравните — в самой светлой комнате освещенность составляет около 800 люксов, в самый сумрачный зимний день на улице — 3 500 люксов (летом в тени уровень освещенности доходит до 10 000 люксов).







«Заправляться» солнышком лучше всего по утрам — в это время наше тело гораздо чувствительней к свету. Идеальный вариант — проделать весь путь (или хотя бы часть пути) от дома до работы пешком.
+1 6 баллов -1 | 22 февраля 2010 15:42:18 | автор: BARHAT | 2

Комментарии:

Инна Липова #
26.02.2010 10:31:32
+1 2 -1
хорошие советы :)) спасибо, что напомнили об этом окружающим и мне тоже, плюс вам!
meron26 #
20.08.2011 13:37:28
+1 0 -1
спасибо о хорошо
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

Самые умные ↓

Инна Липова
207.5 баллов
Olga Nulberg
33.2 балла
Leonid
32.3 балла
S_A
27.1 баллов
Ron
25.1 баллов

Остальное население →

Подписка ↓

RSS 2.0 - MirSovetov2.ru