Красота → 30 минут в день для хорошего самочувствия
1. Спать на полчаса дольше
Далеко не все могут себе позволить с утра поваляться «еще полчасика» в теплой постели. Не стоит из-за этого расстраиваться — лучше ложиться на полчаса раньше обычного. Сон защищает нас от простудных заболеваний, набора веса и депрессий.
Американские исследователи из университета Карнеги в Питтсбурге выяснили, что люди, которые мало спят, простужаются значительно чаще тех, кто высыпается. В ходе эксперимента, в котором принимали участие 153 добровольца, была обнаружена следующая закономерность: чем меньше времени приходилось на сон, тем успешнее оказывалась «атака вирусов» на организм. Те, кто спал по 7 и менее часов в сутки, болели простудой в три (!) раза чаще тех, кто отводит на сон 8 и более часов. Важное условие: эти полчаса должны увеличить время сна, а не время ворочания в кровати с боку на бок.
Ученые из Калифорнийского университета обнаружили очередные доказательства того, что хроническая бессонница — это причина появления лишних килограммов. Они сравнили ночной уровень гормонов у обычных людей и тех, кто страдает от бессонницы и обнаружили существенные различия. У неспящих по ночам отмечались нарушения в обмене веществ, ведущие к приступам ненасытного голода.
И если вам (или вашему ребенку) меньше 18 лет, то стоит обратить особое внимание на режим: исследование, проведенное учеными из университета Коламбии в Нью-Йорке доказало, что тинейджеры, которые ложатся спать в полночь (или позже), имеют большую склонность к депрессиям и суициду (вероятность возникновения депрессивных мыслей повышается на 24%).
2. Проводить в ванной на 30 минут дольше обычного
В Йенском университете изучали влияние контрастного душа на состояние здоровья пациентов с хроническим бронхитом. Десять недель добровольцы начинали свое утро с контрастного душа и болели гораздо реже обычного. Если вы решите последовать их примеру, помните, что «курс» должен длиться не менее десяти недель. В случае, если вы уже простужены, контрастный душ следует отложить до тех пор, пока не выздоровеете.
От этого вида водных процедур лучше отказаться если в наличии имеются: гипертония, спазмы сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, заболевания крови и злокачественные опухоли.
Контрастный душ не только укрепляет иммунитет, но и благотворно влияет на сосуды, связки и помогает распрощаться с лишним весом, ускоряя обмен веществ.
Правила приема контрастного душа
Контрастный душ всегда начинаем с горячей воды! Через 10-15 секунд переключаем на холодную воду. Еще через 10-15 секунд — снова включаем горячую. Этот цикл повторяем три раза.
От типичных «зимних» заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем отлично помогает обычное мытье рук с самым обычным мылом. Энергичных движений в течение 20-30 секунд вполне достаточно (не забывайте про участки кожи между пальцами).
Использовать зубную нить в качестве дополнения к зубной щетке - означает беречь себя от «миграции» вредных бактерий из полости рта в кровоток и появления очагов воспалений в организме.
3. Потратить полчаса на приготовление еды своими руками
Тот, кто готовит самостоятельно, держит под контролем количество соли и жиров в пище. Постоянно питаясь в заведениях общепита, мы рискуем обзавестись не только лишними килограммами, но и повышенным кровяным давлением. Кроме того, избыток жира отрицательно влияет на краткосрочную память и скорость реакции.
4. Выделить полчаса на общение с друзьями
Социальные контакты — дружеские разговоры по телефону или личные встречи — чрезвычайно важны для здоровья и могут защитить от рака.
Человек — существо социальное, которое развивается в группах, чувство социальной идентичности крайне важно для насыщенной жизни, а социальные контакты с другими людьми оказывают огромное влияние на функции головного мозга и здоровье в целом.
Исследователи Йельского университета и университета Чикаго утверждают, что дружба полезна для здоровья. Правда, в основе их выкладок лежат наблюдения не за людьми, а за лабораторными крысами: больные раком животные, обитавшие в одиночных клетках, умирали гораздо быстрее тех, кто жил «в коллективе». У крыс, лишенных контакта с сородичами, гормон стресса кортикостерон просто «зашкаливал».
5. «Заправиться» солнцем за полчаса
Зимой нашему телу особенно необходимы солнечный свет и свежий воздух. Темнота и работающие отопительные системы заставляют нас чувствовать себя уставшими и существенно снижают настроение. Полчаса на солнышке творят чудеса. Неважно, насколько хорошо освещена комната — тело должно получать солнце на свежем воздухе. Солнечный свет сдерживает производство мелатонина, который влияет на ритмы сна и бодрствования. Этот гормон вырабатывается по ночам и в темное время суток. И наоборот — солнечный свет стабилизирует выработку гормона счастья — допамина и гормона удовольствия — серотонина. Сравните — в самой светлой комнате освещенность составляет около 800 люксов, в самый сумрачный зимний день на улице — 3 500 люксов (летом в тени уровень освещенности доходит до 10 000 люксов).
«Заправляться» солнышком лучше всего по утрам — в это время наше тело гораздо чувствительней к свету. Идеальный вариант — проделать весь путь (или хотя бы часть пути) от дома до работы пешком.
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
каин → Кулинария / Рецепт приготовления домашнего майонеза 2
Nika-Mellisa → Психология / Понятие для девушек ДРУГ 44
Nika-Mellisa → Психология / А ты веришь в дружбу между парнем и девушкой? 30
Nika-Mellisa → Психология / Как понравиться парню (часть 2) 515
Maikl6900 → Бизнес и финансы / Как заработать деньги 35
Nikali → Психология / как влюбить в себя парня 46
Инка → Медицина / Лечение прыщей 18
Антоша303 → Бизнес и финансы / Как заработать в интернете школьнику 26
roza lubov → Красота / Скайсы - украшения для зубов 16
Rafael → МирСоветов / Что делать, если нет подходящего раздела 64
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 182.6 балла |
 | Olga Nulberg 33.1 балла |
 | Leonid 29.5 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | arhangel 24.5 балла |
Остальное население →
Подписка ↓
Комментарии:
26.02.2010 10:31:32
20.08.2011 13:37:28
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!