Здоровье → Подготовка к родам, роды без повреждений
Запасаемся минералами и витаминами
Я не буду подробно рассказывать о том, какой диеты должна придерживаться будущая мама. Основное правило это разнообразная и питательная пища. Следует налегать на продукты обогащенные калием, магнием, железом. Фрукты должны составлять не менее 1/3 части дневного рациона. Обязательно мясо (желательно телятина) и говяжья печень. Творог и молочные продукты. Не стоит налегать на жирную и калорийную пищу, лучше кушать часто и понемногу. Это способствует лучшему усвоению пищи, предотвратит нагрузку на сосуды (избавив Вас от отеков) и не будет слишком прижимать малыша. С самого начала беременности внимательно следите за работой почек и отеками, так как это первая и наиболее опасная беда для беременной женщины.Для сведения: истощенная женщина, с пониженной массой тела подвержена угрозе не вынашивания плода на 3-5 месяцах беременности. Зачать в таком состоянии очень трудно.
Физическая подготовка
Если при консультации, в которой вы наблюдаетесь, проводят специальную физкультуру для беременных, обязательно ходите. Занятия помогут Вам научиться не только правильно дышать и тужиться при схватках, но и укрепить основные мышцы, работающие в родах. Кроме того сейчас большое внимание уделяют приемам обезболивания схваток. Очень полезны занятия аквааэробикой, если нет таких групп, то просто ходите в бассейн и плавайте.Группы мышц задействованы в родах
Основная нагрузка в родах ложиться на брюшной пояс и спину, вспомогательные мышцы руки и ноги. Эластичность стенок влагалища тоже имеет огромную роль.При неправильных потугах женщины напрягают мышцы лица, глазные мышцы. Это чревато потерей зрения. Только не надо паниковать и пугаться, просто готовьтесь и тренируйтесь.
Выполняя упражнения не надо перенапрягать себя. Необходимое количество раз можно раскидывать на весь день, делая не больше 2-3 повторов сразу, например, присели 2-3 раза, отдохнули, через 30 минут присели еще 2-3 раза.
Пресс
Во время беременности качать пресс нельзя. Об этом надо позаботиться заранее. Слишком сильно накачанный пресс делает упругими мышцы живота, в результате после беременности у девушек появляются растяжки (похожие на шрамы рубцы на коже), которые потом пройдут не скоро, а могут остаться и на всю жизнь. Хотя есть специальные мази, способствующие их заживлению, самая дешевая известная мне это «Боро плюс».Работать над мышцами пресса во время беременности можно легкими упражнениями. Просто втягивайте живот и расслабляйте на первых месяцах беременности. На больших сроках напрягайте и расслабляйте мышцу в низу живота. Такое упражнение нужно выполнять 2-3 раза в день по 10-15 раз. При хорошем самочувствии делайте столько, сколько захочется, просто следите за своими ощущениями и при малейших опасениях прекращайте.
Ноги и руки
Ноги и руки задействованы в период потуг как помощники, что бы направить их вниз, а не в голову. Для ног нужно выполнять приседания, от 15 до 40 раз в день. Кстати приседания способствуют еще и укреплению сосудов. Гуляйте. Когда Вы идете, работают все мышцы ног. Наши бабушки говорили, чем больше ходишь, тем легче рожать будет. При ходьбе увеличивается обмен кислорода, помогая сжигать Вам лишние калории и обогащая кровь кислородом, который так необходим малышу для развития мозга.Руки можно укреплять поднимая гантельку весом 1-2 кг. по 15-30 раз. Для того, что бы работали мышцы на бицепсе и трицепсе нужно просто поднимать ее от плеча вверх.
Спина
Делаем упражнения для укрепления спину. Во время потуг можно сорвать мышцу или заработать смещение позвонков на уровне лопаток. Потом будет тяжело носить малыша на руках, а ведь так хочется понянчиться с ним, пока он такой крошечный и беззащитный.- Наклоны – не менее 50 наклонов в день.
- Повороты. Упираемся руками в бока и делаем полуобороты влево, вправо. Не менее 60 раз в день.
- Встаем боком к дивану или не высокой скамеечке. Ставим ногу на него и наклоняемся, упершись рукой в колено (если левая нога, то левая рука). В другую руку берем утяжеление гантельку или пол литровую бутылку с водой и отводя в сторону поднимаем руку до достижения горизонтальной линии на уровне спины. Упражнение делается на каждую руку поочередно по 15-20 раз в день.
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и тянем их к подбородку, помогая руками. При этом поднимайте голову и тяните ее на встречу коленям. В продолжение упражнения возьмите коленки под локотки и тяните на себя. Должно получиться что-то похожее на колачик. Пораскачивайтесь как на качелях в таком положении.
Мышцы влагалища
Существуют специальные упражнения для укрепления этих мышц. Упражнения так же способствуют развитию их эластичности, чем более эластичны будут Ваши мышцы, тем легче будет процесс открытия матки, проталкиванию головки ребенка через них. Самое важное это защитит от трещин и разрывов, на которые потом нужно будет накладывать швы.- Напрягайте и расслабляйте мышцу, как бы втягивайте ее, а потом отпускайте. Упражнение можно делать бесчисленное количество раз, оно абсолютно безопасно. Его нужно выполнять и после родов, для восстановления.
- Ходим гуськом. Приседаем, насколько хватит растяжки, обнимаем колени руками, широко расставив их в стороны (чтобы не прижимать животик) и делаем 1-2 кружочка по комнате 2-3 раза за день. Сможете больше, хорошо.
- Массаж. Вводим два пальца во влагалище (указательный и средний) и прижимая к анусу делаем круговые движения. Так же разводим пальцы чередуя направления. На больших сроках, если с мужем доверительные отношения, можно попросить его о помощи. Это очень хорошо помогает сделать мышцу эластичной.
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
Luchezarnyi → Психология / Как познакомиться с девушкой на улице 36
SAM → Психология / Советы по общению с девушками 143
Алла563 → Туризм / Отдых в поселке Штормовом Крым (фото отчёт) 180
elena_beautiful_girl → Психология / Главная привилегия жизни - быть собой! 2
mihon007m → Компьютер / Ошибка Generic Host Process for Win32 Services 31
meron26 → Красота / 30 минут в день для хорошего самочувствия 2
Павл17 → Бизнес и финансы / Как заработать деньги 34
Малявочка → Красота / Нет способов увеличения груди без операции 95
Viktoriya → Туризм / Отдых в Крыму - Штормовое, фотографии, комментарии к ним! 5
Somdia → Здоровье / Что такое молочница и как её лечить? 20
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 178.2 баллов |
 | Olga Nulberg 33.1 балла |
 | Leonid 28.2 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | arhangel 24.5 балла |
Остальное население →
Подписка ↓
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!