Красота → Упражнения для груди
Актуальность этого вопроса возникает в связи с воздействием на грудь сторонних факторов. Это прибавление или уменьшение массы тела (ведь жировые отложения наблюдаются и в этой мышце), кормление грудью, гормональные изменения, да и возраст дает о себе знать порой раньше, чем хотелось бы. Если же выполнять ряд упражнений, направленных на укрепление грудной мышцы, то эти проблемы уйдут в сторону, и не будут напоминать о себе.
Дополнительно для «поддержания» груди работают еще мышцы плечевого пояса. Ниже я собрала различные упражнения, которые укрепляют эти две группы мышц. Не обязательно выполнять их все, можно выбрать наиболее подходящие для себя и составить свой комплекс из 8-12 упражнений на каждый день. При желании можно сделать 2-3 разных «набора» и выполнять их, чередуя один за другим.
Прежде, чем определиться с подходящими упражнениями, попробуйте выполнить каждое и почувствовать какая мышца работает во время его выполнения. Наиболее лучше подойдут те, в которых будет хорошо чувствоваться работа мышц, так как это гарантирует 100% правильное выполнение, а, следовательно, и желаемый результат.
- Ломаем косяки. Встаньте между косяками любой внутренней двери в квартире. Ноги на ширине плеч, руками упритесь в косяки. Не торопясь давите на дерево, так, как будто Вы хотите раздвинуть проем. Достигнув максимально возможного напряжения, подождите 10 секунд, только после этого расслабьтесь и немного отдохните. Делается 8-10 раз.
- Жим лежа. Лягте на полу на живот, ноги прямо. Ладонями упираемся в пол, правильное положение рук: большие пальцы смотрят на грудь, если лечь на пол то они будут соприкасаться с плечами, как бы продолжая их, кончики остальных пальцев на одной линии с окончанием плеча. Выпрямляем руки на половину возможной высоты, одновременно поднимая тело, ноги опираются только на кончики пальцев. Опускаемся в исходное положение. делается 10 раз.
- Махи руками. Лежа на спине, разводим руки в стороны, как крылья. В каждую берем гантели и сводим их над собой. Делать упражнение надо не спеша, следите за равномерным дыханием. Делается 8-10 раз.
- Сидя скрестить ноги, руки согнуть в локтях и прижать к бокам, при этом пальцы держаться за плечи, сведите лопатки вместе. Делаем беспрерывное круговое движение: поднимаем медленно вверх плечи, отводим сколько хватит сил назад, опускаем вниз и выводим вперед. Делаем круги сначала вперед, потом назад. В каждую сторону по 5-6 раз.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите длинное полотенце и положите его на ягодицы. Обмотав концы вокруг кисти, начинайте медленно тянуть его вперед, свеем телом сопротивляясь давлению. Достигнув максимального усилия отсчитайте до 12 и дайте себе отдохнуть. Делать по 8-10 раз.
- Лежа на спине, колени согнуть и упереться ступнями в пол. В руки взять гантели, вытянуть их перед собой. Не торопясь опускаем руки за голову и возвращаем в исходное положение. делать 8-10 раз.
- Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Спина должна быть прямая. Сложите ладони вместе перед собой на уровне груди. Пальцы смотрят вверх. Сожмите со всей силой ладони на 2-3 секунды, затем поверните пальцы на себя, разожмите ладони и опустите руки вдоль тела, потом снова поднимите и сложите ладони. Делать 10 раз.
- Гребля. Встать прямо, руки на ширине плеч. Одна рука на талии, второй делаем круги. Машем рукой, описывая большой круг, напрягая мышцы, сначала 3 вперед, потом 3 назад. Чередуем руки, потом делаем одновременно. Делать 8-10 раз.
- Стоя прямо сцепить руки на затылке. Выполняем давление на голову увеличивая усилия, на пределе считаем до 10, потом расслабляемся. Делать 8-10 раз.
- Для этого упражнения потребуется широкая, упругая резинка длиной примерно 1 метр. Встать, спина прямая, ноги слегка развести. В руки берем резинку и вытягиваем их перед собой на уровне плеч. Растягиваем резинку в стороны, на сколько хватит сил и рук, в крайней точке считаем до 12, потом возвращаемся в исходное положение. следите за тем, что бы линия рук всегда была параллельна полу. Делать 10 раз.
- Сидя или стоя с прямой спиной, согните локти и подтяните их на уровень плеч. Сцепите пальцы замочком и тяните их в стороны 5-8 секунд, потом расслабьтесь. Делать 8-10 раз.
- Стоя или сидя, спина прямая. Поднимите руки перед собой, зацепитесь пальцами за локти противоположных рук, с усилием тяните себя за локти 5-8 секунд, расслабьтесь. Делать 8-10 раз.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели (1,5 – 2 кг). Вытянуть руки перед собой. Сгибаем руки в локтях, подтягивая гантели к груди, локти держать на уровне плеч. Делать 8-10 раз.
- Встаньте одной ногой на колено, второй упритесь ступней в пол, образуя прямой угол. Рука со стороны согнутого колена упирается в бедро. Во второй руке гантель. Сгибаем ее в локте и отводим назад, потом подтягиваем к плечу. Делать 8-10 раз.
- Встаньте прямо, ноги можно слегка присогнуть для лучшего равновесия. Берем в обе руки гантели, сгибаем в локте и поднимаем локоть над головой. Это исходное положение. разгибаем руки, выкидывая гантели вверх, потом возвращаем в исходное положение.
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
Vova13 → Психология / Понятие для девушек ДРУГ 50
ПРОФЕССИОНАЛ → Разное / Верите ли в призраков, духов, приведения 10
ПРОФЕССИОНАЛ → Медицина / Как определить пол будущего ребенка 13
ПРОФЕССИОНАЛ → Здоровье / Ещё несколько способов как бросить курить 18
ПРОФЕССИОНАЛ → Медицина / Аборт или роды? Что учитывать при принятии решения? 5
Fiducia → Психология / Главная привилегия жизни - быть собой! 6
Денисова Катрин → Психология / Как вы относитесь к любви? 8
Artem1997 → Психология / О первом поцелуе 10
Cофия Ялта → Красота / Японская диета отзывы и советы - часть 2 1192
yamgurov_r → Компьютер / Как увеличить скорость интернета 22
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 184.0 балла |
 | Olga Nulberg 33.2 балла |
 | Leonid 29.5 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | Ron 25.1 баллов |
Остальное население →
Подписка ↓
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!