Красота → Упражнения для похудения
Я делаю акцент именно на ЛФК, так как упражнения для похудения должны выполняться по своим особым правилам. А именно все упражнения не должны сильно напрягать. Чем больше вы затрачиваете калорий, тем больше поднимается аппетит, для их восстановления. А нам нужно лишь заставить организм растрачивать лишнее. Находиться в тонусе. Для этого достаточно делать минимальные нагрузки на мышцы.
Можно чередовать занятия. Один день заниматься ходьбой в ускоренном темпе, второй делать упражнения, на третий плавать в бассейне, если нет такой возможности, то чередуйте только с ходьбой. Занятия должны быть регулярными. 4-5 дней в неделю вполне нормально. После занятий обязательно принимайте душ. А если Вы отважитесь на контрастные процедуры, то не только заколитесь, но укрепите мышцы, позволяя им держаться в тонусе.
Любое занятие: ходьба, упражнения или плавания должны длиться от 40 до 60 минут, не меньше. Так как это именно тот период времени, за который организм истратит свободный запас глюкозы, в качестве источника энергии и перейдет к жировым отложения.
Упражнения должны выполняться комплексно, можно делать их несколько раз в день при желании и если есть такая возможность.
- Встаньте прямо. Поднимите руки перед собой, потом вверх, опустите вниз, поднимите в стороны, затем опять вверх. Делать 15-20 раз.
- Исходное положение прежнее. Выполняем наклоны вперед. Сначала дотягиваемся пальцами до пола, постепенно со временем, старайтесь коснуться головой колен. Делать 10-15раз.
- Исходное положение прежнее, руки на талии. Делаем наклоны вправо – влево. Делать 15-20 раз в каждую сторону.
- Встаньте прямо, руки на пояс. Делаем приседания, стараемся присесть как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Делать 10 раз, постепенно увеличивать.
- Исходное положение прежнее. Выполняем махи ногами. Сначала одной, потом второй. Направление махов: вперед, назад, в сторону. Делать 15-20 раз.
- Встаем на четвереньки. Голова опущена в пол, образуя прямую линию позвоночника. Не разгибая ноги, выполняем махи вверх поочередно для каждой ноги. Делать 15-20 раз.
- Лягте на спину. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Смотрим в потолок. Выполняем махи ногами вверх, поочередно. Делайте упражнение медленно, не сгибая ногу в колене. Делать 15-20 раз.
- Так же лежа на спине, как в предыдущем упражнении, выполняем подъемы туловища. Угол подъема должен быть примерно 45-65 градусов. Если поначалу будет сложно, можно придерживаться руками за бедра. Делать 15 раз.
- Еще одно упражнение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, подтянув пятки к ягодицам. Руки ладонями в низ лежат вдоль тела. Поднимаем таз вверх, на сколько это возможно. При правильном выполнении, упор должен быть только на ступни и плечи.
- Лягте на полу на живот. Руки и ноги вытянуты. Поднимаем торс вверх усилием мышц, насколько хватит сил. Делать 8-12 раз.
- Встаньте прямо, одна рука в бок, второй выполняем круги над головой: 2 раза вперед, 2 раза назад, затем меняем руку. Делать 15-20 раз для каждой руки.
- В положении стоя, поднимитесь на носочки, руки на талии. Делаем круги голеностопами поочередно в разные стороны, одновременно обеими ногами. Делать 15-20 раз.
- Упражнение с обручем на поясе. Можно выполнять с реальным обручем, а можно имитировать вращение. Для этого руки положите на талию и выполняйте круговые движения бедрами в одну, затем в другую сторону. Делать 15-20 раз в разные стороны.
- Встаньте прямо, положите руки на талию. Делаем повороты сначала вправо, при этом отводим правую руку назад вместе с туловищем, затем повторяем тоже влево. Делать 20 раз.
- Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Делаем махи ногами, доставая пальцами ног до пальчиков рук. Делать 10 раз для каждой ноги.
- Пряжки на месте. Сначала прыгаем 5-6 раз на обеих ногах, затем 3-4 раза на одной и на другой. Всего сделать 6-8 чередований.
- Сядьте на край стула, упритесь руками в сиденье позади себя, спину слегка наклоните назад, выполняйте подъем обеих ног вверх. Ноги держите прямо и вместе. Старайтесь поднять ноги так, чтобы носочки были чуть выше головы.
Не обязательно выполнять все перечисленные выше упражнения, достаточно 10-12 за один раз. Перед тем как начать выполнять упражнения разогрейте организм танцами, включите музыку и потанцуйте 10-15 минут. Если после выполнения комплекса пройдет меньше положенного времени, то неплохо будет закончить их, так же под музыку выполняя любые движения. Можно танцевать, можно попрыгать, побегать. Или просто разминать тело, так как захочется. Запомните, что все упражнения должны принести лишь легкую усталость, не нужно напрягать мышцы до такой степени, что бы потом все ныло и болело. Если это происходит, значит, вы установили себе слишком большую нагрузку, уменьшите количество раз для выполнения или замените те упражнения, после которых возникает боль. Вернее упражнения на те группы мышц, которые стали болеть, на более простые.
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
Vova13 → Психология / Понятие для девушек ДРУГ 50
ПРОФЕССИОНАЛ → Разное / Верите ли в призраков, духов, приведения 10
ПРОФЕССИОНАЛ → Медицина / Как определить пол будущего ребенка 13
ПРОФЕССИОНАЛ → Здоровье / Ещё несколько способов как бросить курить 18
ПРОФЕССИОНАЛ → Медицина / Аборт или роды? Что учитывать при принятии решения? 5
Fiducia → Психология / Главная привилегия жизни - быть собой! 6
Денисова Катрин → Психология / Как вы относитесь к любви? 8
Artem1997 → Психология / О первом поцелуе 10
Cофия Ялта → Красота / Японская диета отзывы и советы - часть 2 1192
yamgurov_r → Компьютер / Как увеличить скорость интернета 22
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 184.0 балла |
 | Olga Nulberg 33.2 балла |
 | Leonid 29.5 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | Ron 25.1 баллов |
Остальное население →
Подписка ↓
Комментарии:
02.07.2010 14:02:12
сейчас начну делать упражнения,очень хочу похудеть)
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!