Красота → Кремлевская диета
Принцип действия кремлевской диеты
Выбирая и потребляя в пищу продукты, с низким содержанием углеводов диета вынуждает организм расходовать уже существующий запас углеводов, посредством чего и происходит расщепление жиров, отложившихся в клетках. А поскольку углеводы это энергетический источник для нас, без которого «жизнь» не возможна, организму ни чего не остается, как расходовать его, гарантируя успех в похудении. Кремлевская диета уже достаточно долго удерживает позиции лидера во всевозможных диетах.Запреты
Как и любая другая диета «Кремлевка» имеет противопоказания. Так как создается дополнительная нагрузка на организм, особенно на сердце, сосуды и желудок. Ни в коем случае нельзя сидеть на диете беременным и кормящим женщинам. Вообще лучше делать это под наблюдением врача и в случае каких-либо отклонений прекратить диету.Общие рекомендации
В виду того, что это низко углеводная диета, то в первую очередь запрещены продукты с высоким его содержанием. Это всевозможные хлебобулочные изделия, кондитерка, сладости, крахмалосодержащие продукты (например, картошка). Особенно акцентируется внимание на отсутствии сахара, даже в минимальных дозах. А вот слегка подсаливать блюда можно, но именно слегка. Зато разрешены мясо, рыба, сыр, овощи с небольшим содержанием углеводов, яйца и алкогольные напитки, то есть упор на белковые продукты. Заметьте, что каши (крупы) так же богаты высоким содержанием углеводов.
В этой диете нет ограничений по времени приема пищи или по общему количеству продуктов в течении дня. И это считают одним из ее достоинств, так как можно сидеть на диете и людям занятым на работе.
Список предлагаемых продуктов не полный, его вполне можно корректировать и дополнять. Только при этом обязательно учитывать содержание углеводов. Покупая тот или иной продукт, обязательно посмотрите состав и количество углеводов, содержащееся в 100 гр. продукта. Зная количество на 100 гр. легко провести расчет, на ту порцию, которую Вы хотите употребить. Все десятые доли следует округлять до ближайшего целого числа в большую сторону (например, 16,3 гр. углеводов на 100 гр., рассматривайте как 17 у.е.).
Сколько у.е. в день можно?
Благодаря подробной таблице содержания углеводов в продуктах, легко можно регулировать дневной рацион. Диету можно использовать как для похудения, так и для прибавки в весе или поддержании организма в уже существующем состоянии.
Для этого следует придерживаться 40 у.е. в день для похудения, 60 у.е. для того, что бы остаться с нынешнем весе, и более 60 у.е. для того, что бы набрать вес.
Выдерживая углеводный уровень в 40 у.е. можно ожидать похудения на 5 кг. за 8 дней.
Перечень продуктов с содержанием углеводов в у.е. на 100 гр.
- Хлеб пшеничный – 50
- Хлеб ржаной – 34
- Хлеб бородинский – 40
- Хлеб рижский – 51
- Лаваш армянский – 56
- Хлеб диабетический – 38
- Хлеб зерновой – 43
- Сдобные булочки – 51
- Бублики – 58
- Сушки – 68
- Соломка сладкая – 69
- Сухари сливочные – 66
- Лепешки ржаные – 43
- Мука пшеничная высший сорт – 68
- Мука пшеничная первый сорт – 67
- Мука ржаная сеяная – 64
- Мука кукурузная – 70
- Мука соевая – 16
- Крахмал картофельный – 79
- Крахмал кукурузный – 85
- Макароны – 69
- Лапша яичная – 68
- Гречка – 62
- Гречка (продел) – 65
- Манка – 67
- Овсянка- 49
- «Геркулес» - 50
- Перловка – 66
- Пшено – 66
- Ячневая – 66
- Рис – 71
- Горох лущеный – 50
- Фасоль – 46
- Кукуруза – 14,5
- Оливки – 5
- Томаты – 4
- Огурцы – 3
- Икра кабачковая – 8,5
- Икра баклажанная – 5
- Икра из свеклы – 2
- Салат с морской капустой – 4
- Перец, фаршированный овощами – 11
- Томат-паста – 19
- Сахар – 99
- Мед – 75
- Пастила – 80
- Халва – 55
- Торт бисквитный – 50
- Торт миндальный – 45
- Пирожное с кремом – 62
- Печенье сдобное – 75
- Пряники заварные – 77
- Вафли фруктовые – 80
- Вафли обычные – 65
- Мороженое фруктовое – 25
- Мороженое эскимо – 20
- Мороженое сливочное – 22
- Леденцы – 70
- Шоколад молочный – 54
- Шоколад горький – 50
- Шоколад с орехами – 48
- Конфеты шоколадные – 51
- Конфеты-помадка – 83
- Мармелад – 76
- Карамель с начинкой – 92
- Молоко сгущенное – 56
- Варенье яблочное – 66
- Варенье клубничное – 71
- Варенье малиновое – 71
- Джем – 68
- Джем диабетический – 3
- Повидло яблочное – 65
- Повидло диабетическое – 9
- Говядина, телятина – 0
- Баранина, свинина – 0
- Гуси, утки – 0
- Кролик – 0
- Курица – 0
- Мясо в сухарях – 5
- Мясо под мучным соусом – 6
- Сердце – 0
- Печень говяжья – 0
- Печень куриная – 1,5
- Бифштекс – 0
- Сардельки говяжьи – 1,5
- Сардельки свиные – 2
- Сосиски молочные – 1,5
- Колбасы – 0
- Колбаса «Докторская» - 1,5
- Корейка – 0
- Сало – 0
- Язык свиной, говяжий – 0
- Ножки свиные – 0
- Яйца в любом виде (1 штука) – 0,5
- Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
- Рыба отварная – 0
- Рыба в сухарях – 0
- Рыба копченая – 12
- Крабы – 0
- Рыба в томате – 2
- Мидии – 6
- Устрицы – 5
- Кальмары – 7
- Омары – 4
- Креветки – 1
- Икра черная – 0
- Икра красная – 0
- Морская капуста – 1
- Абрикос – 9
- Айва – 8
- Алыча – 6,5
- Ананас – 11,5
- Апельсин – 8
- Банан – 21
- Вишня – 10
- Гранат – 11
- Грейпфрут – 6,5
- Груша– 9,5
- Инжир – 11
- Киви – 10
- Кизил – 9
- Лимон – 3
- Мандарин – 8
- Персик - 9,5
- Нектарин – 13
- Рябина – 8,5
- Рябина черноплодная – 11
- Слива – 9,5
- Финики – 68
- Хурма – 13
- Черешня – 10,5
- Яблоки – 9,5
- Изюм – 66
- Курага – 55
- Чернослив – 58
- Груша сушеная – 49
- Яблоки сушеные – 45
- Урюк - 53
- Молоко пастеризованное – 4,7
- Молоко топленое – 4,7
- Сливки – 4
- Сметана – 3
- Творог жирный – 2,8
- Творог нежирный – 1,8
- Творог диетический – 1
- Творожная масса сладкая – 15
- Сырки глазированные – 32
- Кефир, простокваша – 3,2
- Йогурт без сахара – 3,5
- Йогурт сладкий – 8,5
- Сыр разных сортов – 0,5 – 2
- Масло сливочное – 1,3
- Маргарин – 1
- Майонез столовый – 2,6
- Масло растительное – 0
- Брусника – 8
- Виноград – 15
- Голубика – 7
- Ежевика – 4,5
- Клубника – 6,5
- Клюква – 4
- Крыжовник – 9
- Малина – 8
- Морошка – 6
- Облепиха – 5
- Смородина белая – 8
- Смородина красная – 7,5
- Смородина черная – 7,5
- Черника – 8
- Шиповник свежий – 10
- Шиповник сушеный – 21,5
- Арбуз – 9
- Баклажаны – 5
- Бобы – 8
- Брюква – 7
- Горошек зеленый – 12
- Дыня – 9
- Капуста цветная – 5
- Капуста белокочанная – 5
- Капуста кольраби – 8
- Капуста краснокочанная – 5
- Фасоль стручковая – 3
- Морковь – 7
- Тыква – 4
- Кабачок – 4
- Дайкон (китайский редис) – 1
- Помидоры – 4
- Перец зеленый, красный сладкий – 5
- Огурец свежий – 3
- Лук-порей – 6,5
- Лук репчатый – 9
- Лук зеленый – 3,5
- Петрушка (зелень) – 8
- Петрушка (корень) – 10,5
- Редис – 4
- Редька – 6,5
- Репа – 5
- Салат листовой – 2
- Свекла – 9
- Сельдерей (корень) – 6
- Сельдерей (зелень) – 2
- Спаржа – 3
- Хрен – 7,5
- Черемша – 6
- Чеснок – 5
- Картофель – 16
- Шпинат – 2
- Щавель - 3
- Грецкие – 12
- Кедровые – 10
- Арахис – 15
- Фундук – 15
- Миндаль – 11
- Фисташки – 15
- Кешью – 25
- Кокос – 20
- Семена кунжута – 20
- Тыквенные семечки – 12
- Подсолнечные семечки – 18
- Минеральная вода – 0
- Чай, кофе без сахара – 0
- Сок яблочный – 7,5
- Сок апельсиновый – 12
- Сок виноградный – 14
- Сок томатный – 3,5
- Сок грейпфрутовый – 8
- Сок мандариновый – 9
- Сок гранатовый – 14
- Сок сливовый – 16
- Сок сливовый с мякотью – 11
- Сок вишневый – 11,5
- Сок абрикосовый – 14
- Сок морковный – 6
- Компот абрикосовый – 21
- Компот из винограда – 19
- Компот вишневый – 24
- Компот грушевый – 18
- Компот яблочный – 19
- Компот на ксилите – 6
- Вино красное сухое – 1
- Вино белое сухое – 1
- Пиво 250 г – 12
- Ликер 60 г – 18
- Виски, водка, коньяк, бренди, ром, текила – 0
- Белые грибы – 1
- Белые сушеные – 7,5
- Грузди свежие – 1
- Лисички свежие – 1,5
- Маслята, опята свежие – 0,5
- Подберезовики – 1,5
- Подберезовики сушеные – 14
- Подосиновики свежие – 1
- Подосиновики сушеные – 13
- Рыжики – 0,5
- Сморчки – 0,2
- Сыроежки – 1,5
- Шампиньоны – 0,1
- Бульон куриный, мясной – 0
- Суп томатный – 3,4
- Суп овощной – 3,2
- Суп гороховый – 4
- Суп-гуляш – 2,4
- Суп грибной – 3
- Щи зеленые – 2,4
- Корица (1 ч. ложка) – 0,5
- Перец чили молотый (1 ч. ложка) – 0,5
- Уксус (1 ст. ложка) – 2,3
- Уксус яблочный (1 ст. ложка) – 1
- Уксус винный белый (1 ст. ложка) – 1,5
- Уксус винный красный (1 ст. ложка) – 0
- Горчица (1 ст. ложка) – 0,5
- Клюквенный соус (1 ст. ложка) – 6,5
- Каперсы (1 ст. ложка) – 0,4
- Корень имбиря (1 ст. ложка) – 0,8
- Хрен (1 ст. ложка) – 0,4
- Кетчуп (1 ст. ложка) – 4
- Соевый соус (1 ст. ложка) – 1
- Соус барбекю (1 ст. ложка) – 1,8
- Соус кисло-сладкий – 1,8
- Томатный соус (1/4 стакана) – 3,5
- Соус тартар (1 ст. ложка) – 0,5
- Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) – 3
- Пряные травы (1 ст. ложка) – 0,1
- Рыбные консервы – 0
- Зеленый горошек консервированный – 6,5
Составление меню
Прежде, чем приступить к диете, сделайте для себя ориентировочный список на ближайшие 7-8 дней, что бы потом не ломать голову из-за случайно съеденных лишних у.е.Составляя меню, постарайтесь максимально приблизиться к своему обычному рациону и режиму питания. Если Вы привыкли кушать 3-4 раза в день, то и меню делайте на такое же количество. Это поможет сохранить привычный ритм жизни. К тому же привычка кушать в одно и то же время поможет Вам легче перенести диету.
Составляя меню, заранее продумайте продукты, которые можно употребить для «перекуса» или что бы полакомиться и оставьте для них небольшой запас у.е.
Не стремитесь сделать рацион питания с нулевым у.е., в этом случае Вы будете не дополучать жизненно важные микроэлементы и витамины, тогда диета приведет не к устранению лишних килограммов, а к болезням и истощению организма.
Смотрите также ↓
Диета по группам крови
Как быстро похудеть
Опыт на гречневой диете
Помогла ли вам гречневая диета?
Помогла ли вам японская диета?
Японская диета отзывы и советы - часть 2
Гречневая диета отзывы и советы - часть 2
Японская диета на 13 дней
Гречневая диета
Советы по японской диете (из личного опыта)
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
237 → Бизнес и финансы / Как заработать в интернете школьнику 36
Annie11 → Бизнес и финансы / Как заработать деньги 43
NikaNika → Психология / как влюбить в себя парня 60
Ellis → МирСоветов / MirSovetov2.ru – умное сообщество: начало 15
нечегоделать → Здоровье / Что такое молочница и как её лечить? 28
111 → Красота / Японская диета отзывы и советы - часть 2 1223
Violta → Красота / Как избавиться от прыщей 12
Лилечка → Красота / Нет способов увеличения груди без операции 98
Галина61 → Психология / Я люблю чужого мужа! 10
Галина61 → Психология / Главная привилегия жизни - быть собой! 9
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 187.1 баллов |
 | Olga Nulberg 33.2 балла |
 | Leonid 29.6 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | Ron 25.1 баллов |
Остальное население →
Подписка ↓
Комментарии:
31.03.2010 13:06:47
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!