Красота → Желающие похудеть - присоединяйтесь!
И вот результат, за последний год 12 кг. лишнего веса. Глядя на себя в зеркало вроде, как и не заметно, но факт остается фактом. Вся одежда мала, даже сапоги стали застегиваться с трудом… Можно и дальше себя успокаивать, но разум протестует. Лишний вес ведь не только фигуру портит, но и здоровье. Диеты, скажу честно, не люблю. Максимум на что я способна это ограничиться в потреблении отдельных продуктов (хлеб и жирное) и сократить их количество, так, чтобы выходить из-за стола с легким чувством голода, как рекомендуют диетологи. В общем, я решила бороться с этой проблемой с помощью спорта.
Предложила подружке, но ее хватило на пол дня. Так что очень нуждаюсь в поддержке и единомышленниках. Ниже предлагаю комплекс, который нашла для себя. Его изюминка в том, что направлен он на укрепление спины – уже проверила его раньше, очень помогает избавиться от болей и напряжения в позвоночнике. Так что нужное и приятное, будет сочетаться еще и с полезным. Еще один плюс в том, что он тройной, то есть программа на три дня, которые потом будут циклично повторяться.
И так, сам комплекс:
Каждый день занятий начинается и заканчивается разминкой и заминкой, соответственно, которые длятся 10-15 минут. На каждый день дается 6 упражнений. Я во время танца, добавляю еще от себя для пресса: велосипед и косое скручивание (лечь на спину, колени согнуть, руки за голову и попеременно дотягиваться левым локтем до правого колена и наоборот). И то и другое делайте столько, сколько сочтете нужным. Ну и при желании, можете взять какие-то свои упражнения.
На второй и третий день потребуются гантельки или бутылки с водой (0.5 литра). Первое упражнение в 1 и 2 дни делается сразу. Остальные 5 по 2-3 подхода. То есть делаем со второго по пятое по одному разу, 2 минуты передохнули и заново.
1 день:
- Встаем и попеременно в быстром темпе поднимаемся на носочки и опускаемся, то есть левая стопа на носочке, правая на полу и наоборот. Делать по 25 раз для каждой ноги, всего 50.
- Приседаем по 15 раз в три подхода. Обязательно принять правильную позу: спина прямая, ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрывать, опускаться вниз до образования параллели между бедрами и полом.
- Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и разгибать их поочередно до полного выпрямления. По 15 раз для каждой ноги, так же 3 подхода.
- Тренируем отводящие мышцы ног: ложимся на бок, ноги слегка согнуть, упор на руки. Поднимаем верхнюю ногу вверх, считаем до 3 (и раз, и два, и три), затем опускаем. По 15 раз для каждой ноги, 3 подхода.
- Скручивание. Лежа ни спине, ноги согнуть в коленях, ступни на полу, руки на животе. Усилием мышц пресса отрываем от пола лопатки. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Делать 10-15 раз, 3 подхода.
- Выпады. Встали прямо, поочередно делаем шаг вперед, так чтобы нога согнулась в колене и образовала прямой угол. По 15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
2 день:
- Отжимаемся, столько, сколько хватит сил. Ладони шире плеч, упор ног в пол только пальчиками. Если до этого не отжимались, можно скрестить ноги и упереться коленями, подняв ступни вверх. Делать 3 раза с перерывом в 1,5-2 минуты.
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, в руки взять утяжеление и слегка согнуть в локтях. Сводим руки вместе. Делаем 10-15 раз, 3 подхода.
- Встаем. В руках гантели, ладонями вниз поднимаем руки перед собой. По 10-15 раз на каждую руку, 3 подхода.
- Упираемся ладонями в стул, повернувшись к нему спиной. Ноги вытянуты и упираеются пяточками в пол. Опускаемся к полу усилием рук. Делаем по 10-12 раз, 3 подхода.
- Скручивание, как в первом дне.
- Еще раз скручивание, только ногами нужно упереться в стену или диван. Количество раз такое же.
3 день:
- Ложимся на полу на живот. Руки вытянуты вверх, взгляд в пол. Поднимаем левую руку и правую ногу, слегка приподнимая голову и грудную клетку. Потом наоборот. Делаем 10-15 раз, 3 подхода.
- Берем в одну руку гантель. Встаем и упираемся противоположной ногой на диван, согнув ее в колене. Наклонитесь вперед, в свободной руке гантель. Почувствуйте, как она тянет мышцы. Поднимайте ее в сторону прямой рукой. Постарайтесь при этом работать мышцами спины, а не руки. Делаем 10-15 раз для каждой руки, 3 подхода.
- Садимся на стул, в руках гантели. Наклоняемся к коленям и разводя руки в стороны, поднимаем их вверх с гантелями. При выполнении слегка прогните спину. Делаем 12-15 раз, 3 подхода.
- Поднимаем гантели в стороны стоя, ладони смотрят вниз. Делаем 12-15 раз, 3 подхода.
- Положение тоже. Поднимаем гантели перед собой, сгибая руки в локте поочередно. Делаем по 10-14 раз, 3 подхода.
- Сидя на стуле, держим в каждой руке по гантеле и, слегка согнув руки в локтях, сводим их вместе перед собой. Делаем 12-15 раз, 3 подхода.
Вот и весь комплекс. Пол года назад начинала его делать, но через месяц прекратила. Тогда дало результат, но поскольку делала мало, то и результат был не большой. Помните, что спорт для похудения не должен быть изматывающим, так как будет влиять на аппетит и вызывать чувство голода. Так что этой нагрузки вполне достаточно. По времени выходит примерно от 40 до 60 минут занятие.
Как замеряться
Можно контролировать результаты при помощи взвешивания, но я слышала, что гораздо правильней замеряться. Делается это 1 раз в 2-3 недели.
Идеальный вес для женщины должен равняться: рост в см. – 100 * 0,85
Для мужчин: рост – 100 * 0,9
Замеры делаются по обхвату в круговую, в спокойном состоянии мышц (без напряжения). Мерить нужно:
Руку (бицепс)
Грудь
Талию
Бедра
Обхват ноги в бедре
Ну, а при желании замеряйте то, что еще сочтете необходимым :)
Ну вот, вроде написала, все, что хотела. Очень жду единомышленников, присоединяйтесь, пишите, будем «хвастать» друг другу, советоваться и т.д. и т.п.
Умное сообщество 2.0
к нам приходят за знаниями
Разделы ↓
Бизнес и финансы Бытовая техника Дом Здоровье Кино Компьютер Красота Кулинария Медицина МирСоветов Мобильная связь Опросы Психология Работа Разное Спорт Туризм
Сейчас обсуждают ↓
каин → Кулинария / Рецепт приготовления домашнего майонеза 2
Nika-Mellisa → Психология / Понятие для девушек ДРУГ 44
Nika-Mellisa → Психология / А ты веришь в дружбу между парнем и девушкой? 30
Nika-Mellisa → Психология / Как понравиться парню (часть 2) 515
Maikl6900 → Бизнес и финансы / Как заработать деньги 35
Nikali → Психология / как влюбить в себя парня 46
Инка → Медицина / Лечение прыщей 18
Антоша303 → Бизнес и финансы / Как заработать в интернете школьнику 26
roza lubov → Красота / Скайсы - украшения для зубов 16
Rafael → МирСоветов / Что делать, если нет подходящего раздела 64
Остальные комментарии →
Самые умные ↓
 | Инна Липова 182.6 балла |
 | Olga Nulberg 33.1 балла |
 | Leonid 29.5 баллов |
 | S_A 27.1 баллов |
 | arhangel 24.5 балла |
Остальное население →
Подписка ↓
Комментарии:
09.12.2009 06:24:22
Присоединяйтесь!
ЗЫ: подружка тоже заразилась, после двух дней уговоров она сегодня сделала зарядку :)
10.12.2009 12:35:57
зато подружка втянулась в зарядку и сегодня даже увеличила количество упражнений...
11.12.2009 10:16:35
клево! ни тебе противной пищи, ни болей в спине, мышцы от упражнений уже тож не болят, чувствую себя отлично!
13.12.2009 08:12:06
20.12.2009 07:00:32
21.12.2009 15:44:35
Так же отказ от курения и обильное питание могут вызвать поправку.
При ряде заболеваний половой сферы идет быстрый набор веса, так чтоб знать с чем бороться, лучше проконсультироваться у гинеколога и эндокринолога.
Если индекс массы тела до 24 - то не стоит вес сбавлять.
21.12.2009 17:59:40
21.12.2009 20:30:24
22.12.2009 07:21:04
и еще, забыла вчера спросить, что означает индекс 24?
23.12.2009 00:50:44
Сама сильно поправилась, но посмотрев на себя на видео-камере приняла решение немного сбросить, и сейчас все нормально.
Но стройная женщина сильно беспокоит толстых теток))) Если ты на их выпады реагируешь спокойно, то отлично, приводи себя в тот вес, который ты считаешь нужным.
23.12.2009 07:00:41
меня толстые тетки не беспокоят :) как говорится своя голова на плечах есть, так что будем продолжать приводить себя в форму, а то так и до бесформенности не далеко ;) а это уже бя, не хорошо :) спасибо за поддержку!
23.12.2009 16:20:09
как считаешь нужно для себя так и делай, главное, чтоб тебе было комфортно.
излишний вес - это всегда проблема для здоровья, так что лучше вовремя спохватиться.
бывает, что разъедаются, а потом уже не похудеть, идут нарушения в обмене веществ, вот этот момент нельзя пропускать.
успехов тебе и попробуй травы для снижения веса, не таблетки и бады, а лекартсвенные травы, в любом справочнике травника такие есть, можно и проконсультироваться на специализированных сайтах для травников.
Удачи, Инночка, и здоровья.
23.12.2009 17:14:11
12.05.2010 09:05:38
02.07.2010 13:58:01
хотела на диету сесть-не моё
все что в диетах всяких предусмотрено есть-я не ем такое..
вообщем первый день делаю эти упражнения)
очень надесюь,что поможет)
24.06.2011 17:08:04
02.07.2011 21:47:58
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!